Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 11. februar 2014

Øktplan Uke 7

ØKTPLAN
11.Februar14



Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA:

Ferdighetsmål: Generell båtkontroll og kantekontroll og effektivisere fremovertaket og sving/hengtak

Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten

Holdningsmål: Lære hvor viktig det er og ha andre å padle med.

STED: svømmehallen

UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor/ metode


10 min




Oppvarming, intensitet 2
Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming.
Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og baklengs.

For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta

Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser.

Metode: vis og forklar

1,10 T

Del 1:
20-40 min

Del 2:
30-50min


Hoveddel
Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek

Del 1 av økten går på generell padleteknikk og padling i oppsatt løype(testes, veldig gunstig om det funker)

Del 2 Spill og lek

Del 1:
Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene.
Padle gjennom oppsatt løype som gjør at man må bruke ulike tak og får ulike hastigheter(om banen blir som ønsket)



Del 2:
Ulike spill og leker, som gjør at de må bruke mye av det man har lært i del 1 av økten.





Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen.

Del 1: hvis og forklar, situasjonsbestemt

Del 2: situasjonsbestemt


10 min
Avslutning, int 1
Hvis det blir tid etter lek, blir det  noen ruller før man gir seg og rolig padling .


For å roe ned musklene

For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.


2 kommentarer:

  1. Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.

    SvarSlett
  2. Veldig godt fornøyd med opplegget, slalåm ble tatt veldig godt i mot! og det var ønske om å ekspandere løypen, i tiden vi har på søndager. det var progresjon på samtlige som var på treningen. og det er helt klart noe vi kan jobbe vidre med og få bedre! det ble noe endring i forhold til planen, og det var ønske fra de fleste om å droppe spill og jobbe mer med slalåm padlingen!

    SvarSlett