Aktiv Lokalsamfunn

mandag 17. februar 2014

Treningsøkt uke 8

Fotball økt              Uke: 8       Dato: 17.02.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre grunnleggende pasningsteknikk og spillteknikk
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa. 

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar
G-del oppvarming
10 min
To og to sammen kjører oppvarming sammen. Holde igjen, dytte foran, bære på ryggen, holde igjen ball, tremannsrulling
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.

L-del
Tøye lett på muskelgruppene i beina.


S-del oppvarming
15 min
Halvparten tar ball og stiller seg midt i en sirkel, den andre halvparten stiller seg i midten. De i midten løper ut til de rundt, roper navn og slår tilbake på fot og hode etter å ha fått ballen langs bakken eller i lufta.
Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper

Hoveddel
30 min teknikk og øvelser
30 min spill
To og to sammen. En ball og to kjegler med passe avstand. Sentrer ballen tar med rundt og slår. Kan også variere med å ikke skulle rundt kjeglene, men kun justere avstand etc.

Pasnings y om antall passer, samme med pasningsfirkant


deler spillerne i to lag og spiller på så stor bane som mulig, om det er mange nok deler vi i 4 og spiller på mindre bane om det er å foretrekke.

Stafett.
Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.
Øve pasningsmottak og pasning









Øve på å ta med ball og sentre










Avslutning
5-10 min
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.
Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler


ALTERNATIVE ØVELSER

Egg og superhøne
Som fortalt og forklart ved idrettens hus.
Skape humor og bryte ned barrierer i laget.

‘’Keepball’’
Holde ballen i laget inne i firkant, antallet som jager kommer ann på størrelsen på gruppa.
Trene på ballkontroll og ball gjenvinning.


Kjegle kanonball
Deler i to lag og sette 5 kjegler i to rekker ovenfor hverandre. Disse skal skyte ned de 5 kjeglene til motstanderlaget før de skyter ned deres. Tilpasset antall baller. Ha strek midt på banen
Trene treffsikkerhet.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar