Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 11. februar 2014

uke 7

De siste gangene har vi hatt litt tyngre og utfordrende økter, så derfor skal vi ha det gøy, ettersom det er viktig å opprettholde motivasjonen!



ØKTPLAN

NAVN: Harald Elveseter og Marcus J. Børjesson
Gruppe: Kif turn, konkurranse og eldre junior.
MÅL FOR ØKTA: Vi har hatt noen tunge økter i det siste, så nå er målet å ha det gøy, ved hjelp av konkurranser.
STED: Idrettshallen.
UTSTYR: Kortstokk, kjegler, benker, 2 softballer, fotball, vester.
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode


10+min












kortstafett

4 lag, hvert lag utdeles en «sort», for eksempel «ruter». På andre siden av hallen ligger det en stor bunke med kort. Poenget er å skaffe alle kortene først, eller på tid. Velger du en annen sort enn den du har må du legge kortet tilbake i bunken. Kun en fra laget som løper om gangen.


Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det gøy!








Vis og forklar

15 min.

Hjørnefotball

Deler inn gruppa i 4 lag, et lag i hvert hjørne. Lagene spiller diagonalt, der poenget er å treffe motspilleres benk med ballen. Bytter lag for hvert mål.

Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det gøy!

Vis og forklar


15 min.




Kanonball




2 lag, halvparten på hvert lag. Hvert lag velger ut en konge med 3 liv. Fanger du ballen er du ikke skutt. 1-2 baller, avhengig av hvor mange vi er.

Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det gøy!

Vis og forklar.




Uttøyning.

5 min.

Knestrekkere. 1

Knebøyere. 2

Hofteleddsstrekker. 3

Delta muskelen. 4

Triceps/armstrekker.5

Ankelstrekker 6



Brystmuskelen 7





1.
2.

3
4.
5 – peke albuen opp mot taket, mens handen er på ryggen, så bruker du den andre armen til å presse albuen ned.

6 – tøye ankelstrekker mot vegg.

 7





For å opprettholde bevegeligheten, og forhindre skader.


Passiv tøyningsmetode.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar