uke 7

De siste gangene har vi hatt litt tyngre og utfordrende økter, så derfor skal vi ha det gøy, ettersom det er viktig å opprettholde motivasjonen!

ØKTPLAN
NAVN: Harald Elveseter og Marcus J. Børjesson Gruppe: Kif turn, konkurranse og eldre junior. MÅL FOR ØKTA: Vi har hatt noen tunge økter i det siste, så nå er målet å ha det gøy, ved hjelp av konkurranser. STED: Idrettshallen. UTSTYR: Kortstokk, kjegler, benker, 2 softballer, fotball, vester.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10+min	kortstafett	4 lag, hvert lag utdeles en «sort», for eksempel «ruter». På andre siden av hallen ligger det en stor bunke med kort. Poenget er å skaffe alle kortene først, eller på tid. Velger du en annen sort enn den du har må du legge kortet tilbake i bunken. Kun en fra laget som løper om gangen.	Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det gøy!	Vis og forklar
15 min.	Hjørnefotball	Deler inn gruppa i 4 lag, et lag i hvert hjørne. Lagene spiller diagonalt, der poenget er å treffe motspilleres benk med ballen. Bytter lag for hvert mål.	Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det gøy!	Vis og forklar
15 min.	Kanonball	2 lag, halvparten på hvert lag. Hvert lag velger ut en konge med 3 liv. Fanger du ballen er du ikke skutt. 1-2 baller, avhengig av hvor mange vi er.	Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det gøy!	Vis og forklar.
Uttøyning. 5 min.	Knestrekkere. 1 Knebøyere. 2 Hofteleddsstrekker. 3 Delta muskelen. 4 Triceps/armstrekker.5 Ankelstrekker 6 Brystmuskelen 7	1. 2. 3 4. 5 – peke albuen opp mot taket, mens handen er på ryggen, så bruker du den andre armen til å presse albuen ned. 6 – tøye ankelstrekker mot vegg.  7	For å opprettholde bevegeligheten, og forhindre skader.	Passiv tøyningsmetode.