Øktplan med J10 05.02.14

ØKTPLAN
NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO:05.02.14 MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål, spilleforståelse og bevegelse STED: tislegårdhallen UTSTYR: håndballer, vester, mål
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Generell del oppvarming  10-15 min Spesiell del oppvarming 10 min	Ball på stang -skyte fra 6 meter Her skal vi øve pasning og mottak, da går vi to og to sammen og stiller oss ovenfor hverandre mens de kaster ballen til hverandre, må se an nivået og gjør kanskje noen justeringer etter hvert.	Vi skal ha ball på stang med vanlige regler som jentene er vant med, men denne gangen er det meningen at du skal løpe og legge ballen på stanga, du skal stå utenfor 6 meter og kaste ballen på stanga, det er lov å stå og dekke inne i banen. Dette gjør vi fordi det er viktig å lære seg riktig teknikk og jeg ser at det er de grunnleggende ferdighetene som trengs å øves på. Dette er også lurt så man er mere sikker på pasning mottak i kamp.	Det er viktig å bli varm i de store muskelgruppene. øker motivasjon, forhindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Uttøyning 3 min	Tøye ut litt etter vi er blitt varme, da skal vi ha noen rolige øvelser for å strekke litt på musklene, og tøye ut kroppen før hoveddel. Jeg bruker vise å forklare metoden.	·         Ankelstrekker: Sette foten opp mot veggen og presse fremover Knestrekker: Stå på ett ben og bøye det andre bakover Knebøyer: Sitte på rompa og lene seg framover, og ta i tærne Skulderledd: Ta armen foran over brystet å bruke den andre armen til å strekke med.	Er veldig viktig å tøye underveis for å strekke på musklene og forhindre skader. Du er også varm når vi er her så da er det bra og tøye på muskelen når kroppen er varm. Du forhindrer også at musklene skal trekke seg sammen og bli stive.
Hoveddel 55 min	Tre rekker på mål og sentre videre. (10-15min) Varme opp keeper (10 min) -Et par finter og hoppskudd Spille på to mål. (30 min)	Deles i tre, de står ovenfor hverandre mot mål og sentre kjappe pasninger til hverandre og løpe bakerst på rekken de kastet til. Vi skal også legge opp etter hvert (krysse)og sende stuss pasning. Bruker begge målene og en rekke på midten, dette blir også litt keepertrening. Jeg sier hvor de skal kaste og de skal treffe der jeg sier. Dette skal være fort og effektivt. Fri skyting på slutten men tvunget med hoppskudd eller finter jeg kommer til å stoppe spille noen ganger når det passer seg og komme med noe som kanskje hadde vært bedre, vi prøver å få bedre spilleforståelse.	Dette gjør vi for å øve på presisjon i pasninger mens de er i bevegelse. Jeg vil også se om jentene klarer stuss pasning og lære de og legge opp ballen. Dette gjør vi for å forbedre avslutningene på mål og at de skal bli flinkere til å plassere skuddet, som de trenger trening på, dette er også en god øvelse for keeper og for at den skal få keepertrening. Forbedre spilleforståelsen.
Avslutning: 5 min	Oppsummering og tøying	Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, og hva de ønsker mere av, men også kritikk. Mens vi tøyer ut.	Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen.