2. økt etter juleferien

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  30.01.2014 MÅL FOR ØKTA: Ballkontroll og pasningskontroll i øvelser og i spill STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler KOMMENTAR: Bedre oppmøte denne treningen. 9 stykker kom på trening og det planlagte opplegget ble da mye lettere å gjennomføre
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	Generell oppvarming Stiv heks	Enkel forklaring ettersom de fleste vet hvordan leken fungerer. To personer har den først og bytte etter hvert.	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
5-10 min	Spesiell oppvarming - hoveddel Krabbe	Alle skal bevege seg innen et avgrenset område. En person begynner som krabbe, mens resten går med ball. Krabbens oppgave er å sparke ut ballene til de andre. Når man har fått sin ball sparket ut blir man selv krabbe.	En morsom oppvarmingsøvelse som gir litt ballfølelse og terper på føring av ball.
5-10 min	Hoveddel Pasninger i frikant	Jeg setter opp en firkant med kjegler. En rekke på hver kjegle. Den som starter med ballen velger hvor han vil sende pasning og løper deretter bak i den køen han sendte pasning til. Dette går fortløpende	God øvelse for hurtige pasninger og kontrollerte mottak.
10 min	Førstemann til ballen	To rekker dannes i den ene enden av hallen. De to fremste ligger på magen motsatt vei av retningen rekkene går. Jeg kaster en ball framover og de skal løpe førstemann til ballen så fort de hører den.	Hurtighetsøvelse. Reaksjonshurtighet og akselerasjonshurtighet. Samtidig som det blir som en kampsituasjon
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.