Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 11. februar 2014

Judo Kidsa!

Denne uken skal vi fortsette å jobbe på tachi wasa, det tar en stund før de blir vant til å bli kastet og det er viktig å bygge opp en toleranse for å bli kastet. Og man må ikke være redd for å kaste eller bli kastet.


ØKTPLAN

NAVN: Frøystein P Smedsrud, nybegynner kurs judo
MÅL: Videre føre og utbedre judoteknikken til et nivå som der kamp er i fokus. 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
·         Løping med forskjellig pøvelser
·         Varme opp spesielt utsatte ledd
·          
Frem og tikbake:  
·         Går sammen 2 og 2
·         Hest og rytter/ Gremlins
·         Løpe rundt matta
·         Høye kneløft etc.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vise/ forklare





Ca. 25 min
Spesiell del
·         Forskjellige øvelser som går på generell kroppslig styrke og koordinasjon
Hele salen
·         Løpe med partner på rygg
·         Trillebår
·         Brudeløft
·         Løpe med partner på magen
·         Kravle over på magen med albuene
·         Dytte seg baklengs over
·         Forlengs/baklengs rulle og fallteknikk

Vise forklare
Tid
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
40-45
Spesiel hovedde
·         Forskjellige tekniske og koordinasjons egenskaper
Hele salen/ så mye jeg trenger
·         Kaste repetisjon, kanskje et nytt kast
·         Gå igjennom en vending
·          Ne wasa
·         Tashi wasa, videreutvikle og får det til å fungere bedre
·         En lek hvis vi har tid
·         For å øke deres koordinasjons egenskaper teknikk og generelle forståelse av judo
Vise og forklare
10-15min
Avslutning
Halvsirkel rundt instruktør
·         Stol inntil veggen i 1 min, 20-25 pushups, 35 situps, 1 min stol og 35 spensthopp.
·         For å få presset seg litt ekstra og øke deres generelle styrke

1 kommentar:

  1. kta gikk bra noe konsentrasjonsproblemer, alle lærte det nye kaster og fikk gjennomført kamp

    SvarSlett