Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 18. februar 2014

Økt uke 8

Her er plan jeg skal gjennomføre klokken 17.30 idag.





Øktplan uke 8


NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 18.02

MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor pasninger, bli bedre i forsvar angrep, forbedre den eksplosive styrken

Ferdighetsmål:  forbedre pasningsferdigheter, og forfedre ferdigheter i forsvar og angrep
Kunnskapsmål: Lære hva som er riktig teknikk ved de forskjellige styrkeøvelsene jeg har med her
Holdningsmål: Spille med fairplay
TID
Hva
Hvordan
Hvorfor

7 min










3 min

Generell oppvarming:
-          Løping med innlagte øvelser








Uttøying.

Løpe på to rekker på tvers over banen. Utføre følgende øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidehopp
-          Indianerhopp
-          Stigningsløp
-          Spurt




Tøye ut følgende muskler:
-          Ankelstrekkere
-          Knestrekkere
-          Hofteleddsstrekker
-          Knebøyere



- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
 Samt en morsom start på økta



Forebygge og unngå skader


15 min




















30 min








































10 min


















15 min












Pasningsøvelser
-          2 og 2
-          3 og 3


















Spill 3 mot 3 + andre øvelser







































Styrkeøvelser


















Spill







-          2 stiller seg ovenfor hverandre. Sende pasninger, 2 touch. Etter hvert gå over til 1 touch.
-          To på hver side og en i midten.  Den som står i midten sender først pasning til personen foran han og får pasning direkte tilbake. Så snur han seg og sender pasning til han som står bak og får pasning tilbake. Sånn fortsetter det. Annen variant: samme som over, men løper dit du har sendt pasningen.



Denne forutsetter at det er minst 9 på trening, hvis ikke må jeg ha en plan B. Deler opp i 3 lag, med 3 spillere på hvert lag. Spiller i 10 min. Det siste laget setter jeg i gang med egne øvelser som «Egg og superhøna» og hurtige løp mellom kjegler som. Bytte etter 10 min slik at alle får spilt to kamper hver.

Forklaring på «Egg og superhøna». Det er fire stadier; egg, kylling, høne og superhøne. Som egg begynner du nede på huk, og når du møter et annet egg tar dere stein, saks og papir. Den som vinner går så opp til å være kylling. Osv. første mann til å bli superhøne.

Hurtighet i kjegler: setter opp 10 kjegler på rekke. Elevene skal utføre følgende øvelser i kjegler:
-          Kjappe, små steg
-          Kjappe, små steg i sikk sakk.
-          Hoppe med samla bein
-          Inn og knuffe med partner
-          Inn og ta en runde rundt partner på hver kjegle








2 og 2 sammen som skal gjøre styrkeøvelser. Sette opp en bane med hvor langt de skal løpe/bevege seg. utføre følgende øvelser:
·         Gå i trillebår over
·         Den første prøver å løpe, mens den andre holder deg igjen
·         Den første holder igjen, mens den andre prøver å dytte
·         Sitte på ryggen til hverandre å løpe over
·         Sitte med kun rompa nedi, om å dytte den andre ut av balanse




Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Blir mindre spilletid med to lag i dag, pga de spiller så mye resten av treninga








For å forbedre ferdigheter innenfor pasninger.


























































Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis.


5 min
Avslutning – uttøying.
Tøye følgende muskler og muskelgrupper:
-          Knestrekker
-          Ankelstrekker
-          Innoverførere i hofteleddet
-          Knebøyer
-          ankelbøyer
For å forebygge og forhindre skader



































1 kommentar:

  1. Kom 10 stk idag, så det var bra! Spill 3 mot 3 funket veldig bra, og de syns selv det var veldig gøy. De syntes også at styrkeøvelsene var morsomme! Det samme med "Egg og superhøna", selv om de syns den var litt pinlig i starten

    SvarSlett