Øktplan 28 januar

ØKTPLAN 28.Januar14
Tid: 1,5 t (20:30-22:00) MÅL FOR ØKTA: Ferdighetsmål: Generell båtkontroll og kantekontroll og effektivisere fremovertaket. Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten Holdningsmål: Lære hvor viktig det er og ha andre å padle med STED: svømmehallen UTSTYR: Kajakk, åre og Fløyte
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor/ metode
10 min	Oppvarming, intensitet 2	Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming. Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og baklengs.	For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser. Metode: vis og forklar
1,10 T Del 1: 10-20 min Del 2: 40-60 min	Hoveddel Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek Del 1 av økten går på generell padleteknikk Del 2 Blir mer individuell jobbing med teknikk	Del 1: Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene. Padle frem til markert tau. Samme avstand hver gang er viktig når man skal telle tak.  Øvlelser som blir brukt: Støttetak Rette armer Bakover Fikserte armer. Telletak Del 2: Hver og en jobber med ting de føler behov for, instruksjon om ønskelig.	Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på. Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen. Del 1: hvis og forklar Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar
10 min	Avslutning, int 1	Hvis det blir tid etter lek, blir det  noen ruller før man gir seg og rolig padling .	For å roe ned musklene For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.