Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 4. februar 2014

Øktplan 28 januar

ØKTPLAN
28.Januar14


Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA:

Ferdighetsmål: Generell båtkontroll og kantekontroll og effektivisere fremovertaket.

Kunnskapsmål: Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten


Holdningsmål: Lære hvor viktig det er og ha andre å padle med

STED: svømmehallen

UTSTYR: Kajakk, åre og Fløyte
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor/ metode


10 min




Oppvarming, intensitet 2
Rolig padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss skulder oppvarming.
Mot slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og baklengs.

For å bli varm i musklene, hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta

Det blir en s-del og en g-del med liten forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god oppvarming ved ulike padleøvelser.

Metode: vis og forklar

1,10 T

Del 1:
10-20 min

Del 2:
40-60 min


Hoveddel
Intensitet 1-3 teknikktrening Og lek

Del 1 av økten går på generell padleteknikk

Del 2 Blir mer individuell jobbing med teknikk


Del 1:
Generelt på balanse og effektivitet i paddletakene.
Padle frem til markert tau. Samme avstand hver gang er viktig når man skal telle tak. 
Øvlelser som blir brukt:
Støttetak
Rette armer
Bakover
Fikserte armer.
Telletak



Del 2:
Hver og en jobber med ting de føler behov for, instruksjon om ønskelig.






Det vil variere på nivået til de som er på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy på treningen.

Del 1: hvis og forklar

Del 2: Hel-del-hel, hvis og forklar


10 min
Avslutning, int 1
Hvis det blir tid etter lek, blir det  noen ruller før man gir seg og rolig padling .


For å roe ned musklene

For å vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.


1 kommentar:

  1. En godt gjennomført økt, syntes tauet jeg hang opp fikk en fin effekt, og man så forskjell på padletakene til nesten samtlige. 10 stykker som møtte, 1 som var på kurs med oss tidligere. organisering av treningene er også mye mer effektive enn tidligere. veldig fornøyd med fremgangen

    SvarSlett