Fotball økt                                 Dato: 16.12.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom                Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og mottak

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming 15 min	Stiv heks med flere varianter når du er tatt(spensthopp, pushups osv)	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming 15 min	Fotballbowling  Setter 10 kjegler på to rekker med passe avstand i mellom.  Målet er å sparke ned alle kjeglene til motstanderen og ta dem over til sitt området	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
10 min 10 min 20 min 20 min	To og to sammen og dempe og slå tilbake med både låret, innsiden, vrista og brystkassen. Pasnings Y som forklart tidligere. Keepball 3 lag, der 2 av laga skal prøve og holde på ballen mens det 3de laget jager i midten. En gruppe spiller 5 mot 5 på liten bane med små mål. Resten spiller på  7er mål. Rullerer sånn at alle får spilt på begge banene	Få bedre pasning/mottak Øve på sidestilling og pasning Få til det vi har øvd på i praksis
Avslutning 5-10 min	8 løp med så høy intensitet som de orker fra 7 meter til 7 metern på andre siden. Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk.	Forbedre anaerobe utholdenheten Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler