Fotball
økt Dato:
06.01.2014 Lag:
G14 Trener:
Brynjar Bergom
|
Hva? Hvordan? Hvorfor?
G-del oppvarming
15 min
|
Stiv heks med flere varianter når du er
tatt(spensthopp, pushups osv)
|
Bli varm i store muskelgrupper så man
blir klar for økten.
|
|
S-del oppvarming
15 min
|
Ball bryting
Strake armer på skuldra til han som går.
Trippelrulle
|
Få feeling med ballen og varme i
spesifikke muskelgrupper
|
|
10 min
10 min
20 min
20 min
|
To og to sammen og dempe og slå tilbake
med både låret, innsiden, vrista og brystkassen.
Pasnings Y som forklart tidligere.
Keepball 3 lag, der 2 av laga skal prøve
og holde på ballen mens det 3de laget jager i midten.
En gruppe spiller 5 mot 5 på liten bane
med små mål.
Resten spiller på 7er mål. Rullerer sånn at alle får spilt på
begge banene
|
Få bedre pasning/mottak
Øve på sidestilling og pasning
Få til det vi har øvd på i praksis
|
|
Avslutning
5-10 min
|
10 løp med så høy intensitet som de orker
fra 7 meter til 7 metern på andre siden.
Jogge rundt banen
1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk. |
Forbedre anaerobe utholdenheten
Fremskynde restitusjon og opprettholde
gunstig lengde på muskler
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar