Plan for uke 6

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  06.02.2014 MÅL FOR ØKTA: Føring av ball og pasninger STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler KOMMENTAR: Asaf så på og ga litt veiledning og vurdering underveis og etterpå.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	Generell oppvarming Stiv heks med andre øvelser	Enkel forklaring ettersom de fleste vet hvordan leken fungerer. To personer har den først og bytte etter hvert.	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
5-10 min	Spesiell oppvarming - hoveddel Krabbe	Alle skal bevege seg innen et avgrenset område. En person begynner som krabbe, mens resten går med ball. Krabbens oppgave er å sparke ut ballene til de andre. Når man har fått sin ball sparket ut blir man selv krabbe.	En morsom oppvarmingsøvelse som gir litt ballfølelse og terper på føring av ball.
5-10 min	Hoveddel To og to pasninger	To rekker i den ene enden av hallen. To og to jogger oppover hallen og sender pasninger til hverandre. Løper rundt på sidene tilbake	God spillrelatert øvelse. Legger fokus på å bevege seg og ha kontroll på hvor ballen er samtidig
10 min	Stafett	Jeg setter opp en løype med kjegler og deler opp i to lag. En og en fra hvert lag fører ballen etter mine instrukser gjennom løypa til et lag kommer først i mål.	Ballføringsøvelse som gir god trening i kontroll med ballen.
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.