Uke 6 - 04.02

Her er planen for økta jeg skal gjennomføre idag klokka 17.30 på Strandajordet.

Øktplan uke 6
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO: 04.02 MÅL FOR ØKTA: Forbedre tekniske ferdigheter innenfor pasninger, og kommunisere i spillsituasjon Ferdighetsmål: forbedre pasningsferdighetene, samt bli flinkere til å se medspillere i spillsituasjon. Kunnskapsmål: Lære hva som kjennetegner aerob utholdenhet Holdningsmål: Spille med fairplay
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
7 min 5 min 3 min	Generell oppvarming: -          Løping med innlagte øvelser Korte løp, høy intensitet Uttøying.	Løpe på linje på tvers over banen. Utføre følgende øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidehopp -          Indianerhopp -          Stigningsløp Sette opp kjegler på 2 rekke etter hverandre. -          (kjegler tett sammen) Raske løp mellom kjegler. 2 steg mellom hver kjegle -          Raske sikk sakk-løp -          (kjegler lenger fra hverandre) 2 kjegler fram, 1 tilbake osv. -          Fram til kjegle 1, inn og «knuffe» i skulder på partner -          Froskehopp -          Opp å «heade» ved hver kjegle Tøye ut følgende muskler: -          Ankelstrekkere -          Knestrekkere -          Hofteleddsstrekker -          Knebøyere	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta Få opp intensiteten, raskt fotarbeid. Forebygge og unngå skader
15 min 20 25 min 10 min	Spesiell oppvarming. -          Firkant Keepball Keepball – litt vanskeligere Spill Løping.	Jeg setter opp firkanter med 5 personer i hver firkant (kan reguleres). En person er i midten og skal prøve å få tak i ballen, mens de 4 andre skal sparke ballen til hverandre og prøve å forhindre lille per i midten å ta ballen. Ha fokus på høy intensitet. 2 lag. Det ene laget skal holde på ballen mens de sender pasninger, mens det andre laget prøver å få tak i ballen. Hver tiende pasning gir 1 poeng. Bytte hvis laget mister ballen. Samme som over, men en fra hvert lag stiller seg på hver sin side av banen. Disse er nå anonyme (På lag med det laget som har ballen). Det blir poeng hvis laget klarer å sentre ballen til en av «hjelperne» på siden og få den tilbake igjen. Dele inn i 2 lag. Spille på 2 sjuermål. Variere størrelse på bane etter hvor mange spillere det kommer. Fokusere på samspill og pasninger. Sette opp 2/3 rekker med 6 kjegler. Dele inn i lag på 3/4 stk. Halvparten på laget står på den ene siden av kjeglerekka, mens resten står på andre. Runde 1: en ball på laget. Person 1 fører ballen i sikksakk ved kjeglene, og gir fra seg ballen til personen på alle siden. Hver person skal føre ballen 5 ganger. Runde 2: samme som over, men uten ball og denne gangen skal de ikke løpe sikk sakk. Hver person skal løpe 10 ganger hver.	Fordi dette er en fin øvelse hvor de får øvd på pasninger, og får opp blikket for å se etter medspillere Viktig å spille mye av treningen for å øve på prøve ut det vi har trent på i praksis. Forbedre den aerobe utholdenheten
5 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader