Aktive Lokalsamfunn

onsdag 12. februar 2014

Trening 12.02

Vi gjennomførte en økt med 16 stykker.


DATO: 11.02

MÅL FOR ØKTA: Ball teknikk, skudd, utholdenhet
STED: Hallen

UTSTYR: Mål, ball, vester, kjegler
TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor

5min
15 min  



Ballteknikk
5min gir ansvaret til en person som leder oppvarmingen mens vi finner utstyr og setter det ut.


Deler gruppen i en sirkel. Den ene delen står inne i sirkelen med ball. De skal løpe rundt og føre ballen og sentre til de som står utenfor. Etter vært bytter vi til at man skal heade ballen tilbake og dempe den.

Øke prestasjon
Øke Mentaliteten før økten
Unngå skader





20min








Skuddtrening og vedlikeholde styrke

Deler gruppen i to. Den ene delen har skudd trening med arthur. Fører ballen gjennom kjegler før de spiller ballen til en person så skyter.
Andre halvdel har enkel styrke med stian. Situps, pushups, spensthopp.



Deler gruppen for at det skal bli mindre venting.



20 min






20min




10min


Spill







Utholdenhet



Nedjogging og tøying


2lag spiller mot hverandre. Fokus på gjenvinning av ball.





Intervall trening 4x4. Løper med 70-80% intensitet.



1person får ansvar for jogging og nedtøying mens vi rydder inn.









1 kommentar: