Skitrening 11-12 år

 Tema: Ski

Periodemål: Bli vant på ski
Hovedmål: Balanse på ski med leik
Kunnskapsmål: Gli lenge på skiene
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: lav
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:

-          Ski

Denne gangen satt jeg guttene til å få ansvaret til å planlegge en oppvarming, men jeg har lagd en plan som jeg bruker hvis de ikke har levd opp til forventningene. Vi kommer til å være litt færre en vanlig på denne treningen, siden flere skal ha juleavslutning på skolen.

Oppvarming
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10	Gå rolig runder i løypa	Tenkte å ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg går bakerst.	Siden det er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så tenker jeg at det er lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.	Metode: Apemetoden Organisering: Samler gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel» hva vi skal.	De går foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
10	Pizza sisten	Gruppa skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og sisten går videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye stille så sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.	Dette er en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.	Organisering: Jeg går med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i «stykker» Metode: Vise og forklare og apemetoden	Blir med hvis aktiviteten går ned.

 

Hoveddel
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
20	Down hill, øvelser.	-          Stå nedover -          Ta på skiene og opp -          Stå på en ski -          Slalåm -          Baklengs -          (under hinder) -          Sammen på en ski	Jeg har valgt disse øvelsene for å utfordre balansen og bli vant til å gå på ski.	Metode: Vise og forklare Organisering: Samler gruppa i en halvsirkel, forteller kort hva vi skal og tar dem med til bakken. Der jeg forteller hver øvelse.	Bli med, tar med utstyr fram og tilbake fra bakken.
20	Stafetter: Med og uten staver   5 på lag: Rundt banen (må se an hvor mange og snø for hva som går)   2-3 på lag: Terning stafett:	5 stykker på lag De skal løpe til de har kommet tilbake der de kom fra. Så samles tilbake her, nye lag og en gang til.   Terning: Setter opp 6 kjegler, som tilsvarer hva de får på gruppa. Gruppa skal gå 2 ganger hver og den som er først ferdig vinner.	Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.   Jeg lagde en stafett hvor det ikke bare går på prestasjon men også litt tilfeldighet, slik at det blir mer motiverende for hele gruppa.	Metode: Vise og forklare Organisering: Samler gruppa i bunnen av bakken og får alle til å bli med til «fasteplass» på stadion. Ber dem stå i en halvsirkel mens jeg fordeler lagene. Deretter sender dem dirkete ut på de ulike stasjonene.	Hvis lagene ikke går opp er de med, eller passer på (hver for seg!)

 

Avslutning
Tid: 10	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
	Hauk og due	Vanlige regler.	Motiverende lek, og får ned nivået.	Metode: Vise og forklare Organisering:	Blir med.
	Rødt og grønt lys	Vanlige regler.	Motiverende lek, og får ned nivået.	Metode: Vise og forklare Organisering:	Blir med.