Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 13.12.2018

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Klargjøre et juleshow som skal vises på kommende lørdag (15.12.18)

Ferdighetsmål: Alle skal få til 1.stunteserie på fellestellinger

Notater: På denne treningen er det største fokuset på å lære jentene et juleshow som de skal vise frem på juleavslutningen som er til helgen. De ønsker ikke å vise rutina, så derfor er det tradisjon å lage noe nytt og eget. Her skal jentene få skinne og vise frem det de kan og det de vil.

Jeg veit det er noe fravær fra jentene i dag. Må bare gjøre det beste ut av det. Mulig de enten får andre arbeidsoppgaver eller om vi mixer gruppene så alle får stuntet.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min 10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme  L- Del: UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       håndledd	Oppvarming dans: Alle står sånn at de ser meg tydelig. Vi starter med en litt rolig dans, da den er en fin måte å komme i gang med. Men vi kjøre to til danser for å sikre at de blir ordentlig varme. Dette er danser jentene er kjent med, og kan fra før. -          Rivers.  -          Lulluaby -          Attention – Lash Remix UTTØYING: -          Innside lår -          Bakside bein -          Jentespagat (3 stadier) -          Ankler -          Håndledd (frem og tilbake) -          Skuldre		Apemetoden Apemetoden -          Jeg plukker ut 2 av jentene som kan være visningsbildet. Jeg går rundt og veileder.
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming Fellestellinger	Går inn i gruppene sine, vi kjører dette på fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep cradel -       prep twist -       prep dobbel (for de som klarer) -       Quipe spunsj -       Quipe cradel		Forklar
Hoveddel
75 min	Hoveddel Stunt  Turn Pyramide	På lørdag har vi juleavsluttning. Denne treningen skal vi derfor bruke til å lage et lite show som de kan vise frem. Showet skal være i følgende rekkefølge: -       Fellesstunte serie (evt først vise litt basic) -       Stunteserie -       Pyramide (prøve E sin + eventuelt ps pyramide) -       Diagnoal turn STUNT: ca. 30 min Vi begynner med å gå inn i stunte gruppene, der de kan jobbe med følgende: 1. -       180 qupie -       Power press salto 2. -       360 -       Pop op 3. -       Inwert til prep -       Twist ned Når jentene begynner å mestre en av de seriene, kan vi bruke de i juleshowet. Tellinger blir satt på trening, alt etter hva jentene ønsker seg. TURN: 20 min -       Varmer opp følgende først: -       Fremover rulle -       Bakover rulle -       Stå på henda rulle ned -       Hjul (begge veier) -       Araber -       ++ så begynner de å gjøre serier med det beste de klarer. Her kommer det saltoer osv. Her får jentene tid til å lage selv en turnserie som de skal få vise frem på juleshowet Deretter må jeg fordele de på diagonaler, sånn som vi skal i juleshowet. Lage rekkefølgene på hvem som turner først. FELLES: 10 min Kjører diagonaler felles, for å se om det fungerer. PYRAMIDE: Vi begynte med en pyramide på tirsdagen, som vi øvde litt på. De gruppene vi brukte, skal få mulighet til å prøve engang til. SETTE SAMMEN ALT: Deretter prøver vi å sette sammen hele juleshowet. -       Finne en julesang -       Går igjennom del-for-del. -       Kjøre alt	Juleshowet er bare for å samle alle i klubben for å avslutte et fint år. Her skal alle lagene vise frem et juleshow. Her er det veldig individuelt hva lagene velger å gjøre, men vi velger å lage et eget show. Derfor bruker vi denne treningen på å lage det. Vi begynner med å stunte, dette er for å få en mjuk overgang fra spesiell del. Vi begynner derfor å jobbe med skills, og kule stunt som de klarer. Deretter når de har stuntet enn liten stund, så setter vi sammen det de klarer og dette skal de gjøre på juleavslutningen. Deretter går vi over til turn, dette er fordi nå er de ordentlig varme. De gjør først felles turn, deretter går de over til å jobbe individuelt. Jeg går og veileder, hjelper og spotter de som trenger. Pyramide gjør vi helt til slutt. Her skal alle jentene delta, noen gjør selve pyramiden, mens noen står rundt og spotter. Det er fordi den pyramiden vi skal prøve er ny for jentene. Vi har prøvd den litt før, men de trenger fortsatt litt hjelp og support. Jeg har både en plan a og plan b på pyramide. Vi må bare se hva som fungerer, og ikke fungerer. Til slutt må vi prøve å gjennomføre juleshowet.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Informasjon om juleavslutning	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden