Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 20. desember 2018

Øktplan for gutter 12


Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre og kunne grunnleggende teknikkøvelser i fotball
Holdningsmål: Skape godt forhold mellom trener og gruppa slik at innsatsen øker
Hovedmål: Økten skal påvirke spillernes ballkontroll (i noe grad med vanskeligere øvelser enn tidligere)
Bruker de første øktene til å bli kjent med gruppa (For eks. med ulike navneleker), samtidig som jeg prøver å skape et bilde av ferdighetsnivået til gruppa. (undersøker derfor: mye teknikk)
Dato og tid: 29.11.18, klokka 17.45-19.00 (oppmøtet er 17.45, økta starter 18.00)
Målgruppa: G12 (er noe forskjellig alder)
Sted: gymsalen på Efteløt Skole
Utstyr: fotballer, kjegler
Tid
Hva
Innhold, hvordan
Hvorfor
Metode
G-del:
10 min

L-del:
5 min

S-del:
10 min
Oppvarming
G-del:
Spilleklar:
Jogger oppover salen i to rekker
-          Jogge vanlig
-          Høye kneløft
-          Spark bak
-          Skulder-mot-skulder
-          Stigningsløp

Nappe hale:
-          Alle starter med å feste et bånd. Om å gjør å ende opp med flest mulige. Det er lov å ta alle samtidig, men man må vente hvis noen fester båndene.

L-del:
Bruker ulike bevegelser til å tøye, dynamiske øvelser
-          Squat to stand
-          Vridning av kropp fra planke til bru
-          Utfall
-          Utfall til siden, gå fra side til side uten å stoppe
-          Tåhev med rulle

S-del:
To og to:
Gutta går sammen to og to. De har en ball per par og oppgaven er å beholde ballen selv. På denne måten må de drible og gjøre alt for å beholde ballen, samt prøve å ta den fra hverandre.
-          Samler etter hvert til færre grupper, slik at eventuelle forskjeller mellom guttene ikke blir like tydelig.

(S-delen glir litt over i hoveddelen)

For å
-          øke motivasjon og prestasjon
-          minske risiko for skader

ü  Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
ü  Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene.
ü  Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå.
At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en god oppvarming.

Bruker øvelser som er en blanding av leik og tekniske øvelser for å forberede seg på hoveddelen, men også for å øke motivasjonen.

Øker noe vanskelighetsnivå fra forrige gang, for å få progresjon
Apemetoden

Vise og forklare

Vise og forklare
30 min:

Firkant:
10 min

Spill:
20 min
Hoveddel
Firkant med pasninger:
Setter opp fire kjegler i en firkant (antakeligvis blir det to stk.) det står en person bak hver kjegle. Ballen skal tas imot med et bein og sendes med den andre. Dette skal skje på utsiden av kjeglene.
-          Hvis jeg får tid (litt avhengig av ferdigheter) deler jeg gruppene slik at alle har en partner. Går da fra å dempe + sende til bare en touch per spiller. (rakk ikke dette forrige gang, men prøver å få det til nå for fremgang)




Spiller på små mål:
Deler inn i to lag, og spiller en lengre periode. Bytter kanskje på lagene etter hvert.
Starter med enkle øvelser og øker vanskelighetsgraden etter hvert.
Gjør dette for å få med alle. På denne måten kan man lettere oppnå målet om å bedre ballkontrollen.

Legger inn «konkurranse» for å øke innsatsen og motivasjonen. Dette setter også opp tempoet, slik at det ligner mer på kampsituasjon.

Legger fokus på at man ikke skal «mæle» og heller sende pasninger og å føre ballen på ulike måter.
Vise og forklare
5 min
Avslutning
Bruker de samme øvelsene som i L-delen av oppvarmingen.

For å starte på restitusjonen tidlig. Bruker også denne tiden til å snakke med laget angående hva de vil seinere.
Apemetoden


1 kommentar:

  1. Ble en morsomt økt som gutta synes var gøy selv om den også var til dels slitsom. Siden jeg har kjørt oppvarmingsøvelsen i s-delen tidligere, ble den bedre i forhold til faktisk treningsutbytte. Merket at det var lurt å ha nappe-hale først, fordi det da ble mer bevegelse i gruppa, som vi kunne føre over til s-delen. Gutta var ikke så motivert for mye pasninger så jeg kortet ned med noen minutter på den første delen av hoveddelen for at de ikke skulle miste motivasjonen. Ble til slutt en bra økt og gutta fikk trent ordentlig.

    SvarSlett