Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 06.12.2018

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Alle skal stå perfekt på basis stunt

Ferdighetsmål: Klare den nye pyramiden

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Oppvarming dans: -          Rivers. 3.35 min Alle står sånn at de ser meg tydelig. Vi starter med denne dansen, da den er en fin måte å komme i gang med. Motiverende oppvamring:                                        Jentene synes det er veldig gøy, og motiverende -          Kylling dansen -          Hode, skulder, kne og tå UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy -       Innside lår		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	Går inn i gruppene sine, varmer opp følgende: -       Prep spunsj -       Prep cradel -       prep lib -       prep twist -       prep dobbel -       Quipe spunsj -       Quipe cradel		Forklar
Hoveddel
75 min	Hoveddel Stunt Turn Pyramide	Følgende skal vi jobbe med: Stunt: 30 min -       Dobbel twist -       Rewaind -       Inwert De går inn i gruppene sine. De jobber indivudelt i gruppene sine. Jeg går å veileder hos gruppene. Fokus for jentene: -       Grep -       Mottak -       Flyere  strammer -       Bakbase – tett inntill gruppa, og løfter opp Toss: 25 min Vi skal jobbe med toss, der vi begynner med basis. Jobber videre med det så fort baser får høye toss og flyere trekker 100%. -       Rett opp -       Rett opp – klapp -       Splitt -       Pike Hvis jentene får til bra og høye toss, skal vi begynne å jobbe med skilss. -       Kick dobbel -       360 splitt Turn: Felles, de begynner med basis og jobber seg opp. Alle gjør det likt på rekker: -       Fremover rulle -       Bakover rulle -       Stående bakover rulle -       Stå på henda – rulle -       Hjul -       Hjul -       Araber -       Araber flikk -       Araber tempi -       Araber flikk salto -       Det beste de klarer Deretter deler vi gruppa inn i skills. De som klarer araber flikk eller bedre, kommer på min gruppe. Vi skal jobbe med å løfte seg ett tak opp, og forbedre teknikk. For noen av jentene skal de jobbe med følgende: -       Salto -       Strak -       Skru -       Forlengssalto Måler er at de skal komme hit, og lære seg og klare dette i løpeturn. Min oppgave er å spotte, og veilede jentene. Tabata styrke -        Styrke: tar ca.25 min 20 sek arbeid, 10 sek pause x 5 sett 1 minutt pause mellom hver stasjon §      Burpees §      Push up §        Dips på benk §       Step up på benk §      V-up §       Squat §      Sit up §     Rygghev	Vi er nå over konkurranse perioden, og vi har nå delt jentene inn i nye stunte grupper. Vi skal derfor jobbe godt med basis, og begynne med skills. Grunnen til at basis blir venstlig igjen er fordi det er som sagt nye grupper, og de må få til å kunne samarbeide og evnen til å samkjøre. Derfor velger jeg at de skal gjøre basis, siden dette er noe alle kan fult og helt. Pluss det er sikkert for alle. I tillegg får de sjangsen til å bygge seg opp sammen, og gå videre når de er trygge på det de gjør. På laget har vi mange jenter som tuner. Det er veldig stort sprik mellom de som klarer masse og de som klarer ingenting. Derfor har jeg og hun andre jeg trener med, delt gruppa inn i to. Der jeg skal ha fokus på de som allerede har araber flikk, og jobbe med å forbedre og legge på skills. Min oppgave er å gjøre de trygge og påpeke teknikk slik at de kan løfte seg i turn. For noen er det å ta skrittet videre til å lære skur eller forlengs. Ved å dele gruppa, får de som trenger de forskjellige hjelp nok oppmerksomhet og veiledning, pluss al fokus fra meg som trener. Etter en lang periode med ikke noe styrke på trening, velger vi å legge vekt på det igjen. Dette er for at kvaliteten i stunt skal bli vesentlig bedre. Velger å ha tabbata først og fremst fordi dette er noe jentene synes er morsom, i tillegg er den varierende øvelser som skaper motivasjon.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra?	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden