Øktplan i Treningsledelse 3
Eirik Dugstad
il Bever'n 13-14
Navn: Eirik
Dugstad
|
Dato: 17.12.2018
|
Time: kl
18:00-19:15/30
|
|
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn
|
Klasse: 7-8trinn
|
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært
aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville
si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er
under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller.
Mål: bli
kjent med gruppen og skape et trygt og godt treningsmiljø.
Ferdighetsmål: utvikle
utøverens tekniske ferdigheter på langrenn
Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre to av tre grunnleggende teknikker på skøyteski (dobbeldans og enkelt-dans)
Holdningsmål: være positiv mot trening og få
et sunnere selvsyn
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Generell del
Rolig gange på ski
Intensitet: i1
Belasting: lav
Tid: 10min
|
10 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
·
Blodet
og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·
Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·
Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·
De
kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene
går raskere
·
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
·
Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·
Konsentrasjonsevnen
øker
·
Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
S-del
|
Dansk stikkball på ski
Intensitet: i1/i2
Belastning: lav
Tid: 10min
|
10min
|
Hvis og forklar
|
|
Hoveddel:
|
Gange utenstaver: for å forbedre balanse på ski og øve på
å stå ut skyvene
Gange med staver: fokus på dobbeldans
Gange med staver: fokus på enkeltdans
|
40min
|
Hvis og forklar
|
For å øve på de grunnleggende teknikkene i langrenn.
Det er første økten på snø i år, så tenker at det er lurt
å ha fokus på teknikk de første øktenen slik at de får inn de ulike
teknikkene før vi begynner med annen langrennstrening.
|
Avslutning:
|
Lett fartslek: 5min
Rolig nedgåing 10min
|
15min
|
Hvis og forklar
|
Viktig å få inn litt annen frekvens i treningen slik at
muskelbevegelsene ikke blir for monotone.
Skal også gå lett ut for å starte restitusjonen
tidligere.
|
denne økten gikk fint. vi var nesten alle på trening og vi jobbet mye med teknikk. positive tilbakemeldinger fra utøverne og ser at det er mye progresjon hos de.
SvarSlettblir også et veldig bra miljø i gruppa nå som vi får gått på ski, virker som om de koser seg.