Skitrening 11-12 år
Tema: Ski
Periodemål: Bli vant på ski
Hovedmål: Motiverende siste økt før jul
Kunnskapsmål: Utfordre balansen på ski med lek
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Intensitet: lav
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
-
Ski
Dette er siste økten vi har før jul
så derfor tenker jeg at vi kan gjøre noe litt gøy.
Oppvarming
|
|||||
Tid: 20
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Gå rolig runder i løypa
|
Tenkte å ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg
går bakerst.
|
Siden det er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så
tenker jeg at det er lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.
|
Metode:
Apemetoden Organisering:
Samler gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel»
hva vi skal.
|
De går foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
|
10
|
Pizza sisten
|
Gruppa skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og
sisten går videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye
stille så sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.
|
Dette er en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.
|
Organisering:
Jeg går med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i
«stykker»
Metode:
Vise og forklare og apemetoden
|
Blir med hvis aktiviteten går ned.
|
Hoveddel
|
|||||
Tid: 40
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
20
|
Hinderløype
|
Deler opp i 3 slik at det bli ca. tre
lag eller hva som går opp. En person går hele runder og veksler med en på
laget.
|
Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for
gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i en halvsirkel og forteller hva vi skal. Så går jeg
igjennom hele løypa med gruppa og til slutt deler opp i lag.
|
Blir med hvis de passer eller er med på organisering og passe på at ting
går som det skal.
|
20
|
Stafetter:
Med staver
5 på lag:
Rundt banen (må se an hvor mange og snø for hva som går)
|
5 stykker på lag
De skal løpe til de har kommet tilbake
der de kom fra.
Så samles tilbake her, nye lag og en
gang til.
|
Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for
gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i halvsirkel på stadion. Deler opp i lag og sender dem
dirkete ut på de ulike stasjonene. Siden vi har hatt denne typen flere ganger
så burde dette går raskt.
|
Hvis lagene ikke går opp er de med, eller passer på (hver for seg!)
|
Avslutning
|
|||||
Tid: 5
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
5
|
Rolig gange på ski
|
|
Hat aktiviteter med fart så tar det litt rolig slik at det blir en gradvis
nedtrapping på økta.
|
Metode:
Apemetoden
Organisering:
Gutta går forran, og jeg går bak og får med alle.
|
Gå foran og holde tempoet.
|
Uttøying
5
|
Bakside lår
Framside lår
Hoftebøyeren
Ankel
|
|
Skadeforebyggende,
siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden
musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet
flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler dem i en halvsirkel.
|
Bli med, har men noe ekstra hyggelig til gruppa.
|
God plan tenk gjennom hvordan du introduserer og kjøreren øvelsene for knytte disse mot målet for øksa.
SvarSlettUtførelse:
SvarSlettGjorde noen endringer underveis i økta. Kjørte ikke Pizza, siden det var kjørt opp slik at dette ikke ville passet. Vi startet litt seint så derfor passet det å starte rett på stafetten. Valgte også å bare kjøre den hinderstafetten, men gjorde noen justeringer og byttet litt på lag og tok runder uten staver.
I dag så valgte jeg at hjelpe treneren skulle legge ut løypa, mens jeg gikk med gruppa. Dette synes jeg fungerte veldig bra og er fornøyd med dette !
Gruppa:
I dag synes jeg de var veldig flinke, var noen som til tider var litt negative, men med gevinst så ble alle med og glade. Alt i alt så synes jeg det var en bra økt.