Skitrening 11-12 år

 
Tema: Ski
Periodemål: Bli vant på ski
Hovedmål: Motiverende siste økt før jul
Kunnskapsmål: Utfordre balansen på ski med lek
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: lav
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:

-          Ski

Dette er siste økten vi har før jul så derfor tenker jeg at vi kan gjøre noe litt gøy.  

Oppvarming
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10	Gå rolig runder i løypa	Tenkte å ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg går bakerst.	Siden det er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så tenker jeg at det er lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.	Metode: Apemetoden Organisering: Samler gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel» hva vi skal.	De går foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
10	Pizza sisten	Gruppa skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og sisten går videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye stille så sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.	Dette er en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.	Organisering: Jeg går med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i «stykker» Metode: Vise og forklare og apemetoden	Blir med hvis aktiviteten går ned.

 

Hoveddel
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
20	Hinderløype	Deler opp i 3 slik at det bli ca. tre lag eller hva som går opp. En person går hele runder og veksler med en på laget.	Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.	Metode: Vise og forklare Organisering: Samler gruppa i en halvsirkel og forteller hva vi skal. Så går jeg igjennom hele løypa med gruppa og til slutt deler opp i lag.	Blir med hvis de passer eller er med på organisering og passe på at ting går som det skal.
20	Stafetter: Med staver   5 på lag: Rundt banen (må se an hvor mange og snø for hva som går)	5 stykker på lag De skal løpe til de har kommet tilbake der de kom fra. Så samles tilbake her, nye lag og en gang til.	Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.	Metode: Vise og forklare Organisering: Samler gruppa i halvsirkel på stadion. Deler opp i lag og sender dem dirkete ut på de ulike stasjonene. Siden vi har hatt denne typen flere ganger så burde dette går raskt.	Hvis lagene ikke går opp er de med, eller passer på (hver for seg!)

 

Avslutning
Tid: 5	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
5	Rolig gange på ski		Hat aktiviteter med fart så tar det litt rolig slik at det blir en gradvis nedtrapping på økta.	Metode: Apemetoden Organisering: Gutta går forran, og jeg går bak og får med alle.	Gå foran og holde tempoet.
Uttøying 5	Bakside lår Framside lår Hoftebøyeren Ankel		Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.	Metode: Vise og forklare Organisering: Samler dem i en halvsirkel.	Bli med, har men noe ekstra hyggelig til gruppa.