Aktiv Lokalsamfunn

mandag 17. desember 2018


Skitrening 11-12 år

 
Tema: Ski
Periodemål: Bli vant på ski
Hovedmål: Motiverende siste økt før jul
Kunnskapsmål: Utfordre balansen på ski med lek
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

Intensitet: lav
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:

-          Ski
Dette er siste økten vi har før jul så derfor tenker jeg at vi kan gjøre noe litt gøy.  

Oppvarming
Tid: 20
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
10
Gå rolig runder i løypa
Tenkte å ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg går bakerst.
Siden det er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så tenker jeg at det er lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.
Metode:
Apemetoden Organisering:
Samler gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel» hva vi skal.
 
De går foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
10
Pizza sisten
Gruppa skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og sisten går videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye stille så sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.
Dette er en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.
Organisering:
Jeg går med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i «stykker»
Metode:
Vise og forklare og apemetoden
 
Blir med hvis aktiviteten går ned.

 

Hoveddel
Tid: 40
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
20
Hinderløype  

Deler opp i 3 slik at det bli ca. tre lag eller hva som går opp. En person går hele runder og veksler med en på laget.
Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.
 
 
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i en halvsirkel og forteller hva vi skal. Så går jeg igjennom hele løypa med gruppa og til slutt deler opp i lag.
Blir med hvis de passer eller er med på organisering og passe på at ting går som det skal.
20
Stafetter:
Med staver
 
5 på lag:
Rundt banen (må se an hvor mange og snø for hva som går)
 
 

5 stykker på lag
De skal løpe til de har kommet tilbake der de kom fra.
Så samles tilbake her, nye lag og en gang til.
 
 
Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.
 
 
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i halvsirkel på stadion. Deler opp i lag og sender dem dirkete ut på de ulike stasjonene. Siden vi har hatt denne typen flere ganger så burde dette går raskt.
Hvis lagene ikke går opp er de med, eller passer på (hver for seg!)

 

Avslutning
Tid: 5
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ organisering
Hjelpetrener
5
Rolig gange på ski
 
Hat aktiviteter med fart så tar det litt rolig slik at det blir en gradvis nedtrapping på økta.
Metode:
Apemetoden
Organisering:
Gutta går forran, og jeg går bak og får med alle.
Gå foran og holde tempoet.
Uttøying
5
Bakside lår
Framside lår
Hoftebøyeren
Ankel  
 
Skadeforebyggende, siden muskler og bånd blir mer elastiske. Presentasjonsevnen blir bedre siden musklene er varme. Samspillet mellom nerver og muskler blir bedret, blodet flyter raskere, og de kjemiske prosessene går fortere i kroppen.
 
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler dem i en halvsirkel.  
Bli med, har men noe ekstra hyggelig til gruppa.

 

 

 

2 kommentarer:

  1. God plan tenk gjennom hvordan du introduserer og kjøreren øvelsene for knytte disse mot målet for øksa.

    SvarSlett
  2. Utførelse:
    Gjorde noen endringer underveis i økta. Kjørte ikke Pizza, siden det var kjørt opp slik at dette ikke ville passet. Vi startet litt seint så derfor passet det å starte rett på stafetten. Valgte også å bare kjøre den hinderstafetten, men gjorde noen justeringer og byttet litt på lag og tok runder uten staver.
    I dag så valgte jeg at hjelpe treneren skulle legge ut løypa, mens jeg gikk med gruppa. Dette synes jeg fungerte veldig bra og er fornøyd med dette !

    Gruppa:
    I dag synes jeg de var veldig flinke, var noen som til tider var litt negative, men med gevinst så ble alle med og glade. Alt i alt så synes jeg det var en bra økt.

    SvarSlett