Hovedtrener: Nora
Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10
år
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag
(06.11.2018)
Sted: Kongsberg
Svømmehall
Tid: 60min
(16:00-17:00)
Mål: Siste gang! Ha
det gøy. Kjenne at vi svømmer fort nå, ekstra leking på slutten.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
10 min
|
Oppstart + diplomer
|
Hilse, opprop.
Siden det er siste
gang i dag, får barna diplomene sine på begynnelsen av økta. Vi samles i
sirkel, og jeg deler ut.
|
Denne
oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er
viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det
travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er
vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne
rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
|
15 min
|
Oppvarming/
repetisjon.
5 min per sv.art
|
Rygg (5 min)
Crawl (5 min)
Bryst (5 min)
|
Det som
skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen,
konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert
rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går
raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte.
Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskelighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
|
20 min
|
Hoveddel
|
Bølge+flyfokus
Fellesøvelser (se
hva det blir tid til, og hva det er plass til)
|
I dag vil jeg at de
skal ha det gøy, siden det er siste gangen. Vi pleier ikke å kjøre
fellesøvelser hver trening, men jeg putter det inn hvis det har vært en litt
hard økt for eksempel. Vi tar også litt butterflyfokus der alle står på
grunna, og jeg sender dem ut en og en, også skal de svømme butterflyarmtak
bort til meg. Når de kommer til meg får de tilbakemelding. Mer fokus på
"så flink du var!" enn masse teknikk-pirking denne gangen.
|
10 min
|
Fribading
|
5 min ekstra
fribading siden det er siste kursdag.
|
Går hjem med et smil
:)
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar