Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 5. desember 2018


ØKTPLAN 9 – Koordinasjon rettet mot håndball + individuell trening

NAVN: Charlotte Hovde

Kunnskapsmål: Elevene skal lære øvelser og metoder man kan trene egenskapene rytme og øye-hånd koordinasjon, som forbedrer koordinasjonen innenfor håndball.
Holdningsmål: Holdningsmålet i denne økten er at alle skal oppleve mestring og føle at de behersker øvelsene, samtidig som vanskelighetsgraden gir elevene utfordring.

Dato og Tid: Onsdag 05.12.2018, 17:30 – 19:00
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Siden vi er i liten hall er fokuset individuelle ferdigheter og koordinasjon med ball.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10
min
Skadeforebyggende/ dynamisk oppvarmning
 
-          Squat to stand (8 reps)
-          Tøying skuldre, ligge på rygg (10 reps)
 
 
-          Sitt i squat posisjon med armene mellom beina mens man holder på tærne. Skyv setet opp tå beina blir rette og deretter skyv ned til squat posisjon.
-          Ligg på ryggen og ha skulderbladene i gulvet. Skyv motsatt bein opp til armen og hold i noen sekunder før man bytter bein.
 
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
  Vise og Forklare:
 
Velger denne metoden fordi øvelsene er uvante for spillerne. Trener kan derfor gå rundt å hjelpe og komme med instruksjoner til hver enkelt.  



35 min
Spesiell del
Morsom oppvarming (spillere velger)
 
 
 
Øye-håndkoordinasjonsøvelser med ball
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
 
 
Jeg skal spørre spillerne hva de vil varme opp med.
 
 
 
Holder på med alle øvelsene til trener ser at spillerne mestrer øvelsene.
-          Kaste ballen opp snu seg rundt og fange
 
-          Kaste ballen opp, ned på rumpa og opp igjen
 
-          Stusse ballen mens man legger seg på magen og opp igjen
 
-          Kaster en ball i lufta mens man får ball av parter og kaster tilbake.
 
-          Samme øvelse som forrige, men i en ring på 4-5 personer. Konkurranse: om å gjøre å klare flest pasninger uten at noen av ballene er i bakken.
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
 
Dette vil skape motivasjon blant spillerne.
 
 
 
Velger å kjøre noen øvelser som forbedrer ballkontroll og øye-håndkoordinasjon blant spillerne. Velger dette med tanke på at spillerne bare har 1 trening i uka i stor hall rekker man ikke å bruke så mye tid på individuell trening, da trening i stor hall bør utnyttes til kollektivtrening. Derfor fint å utnytte tiden til forbedring av enkeltspillere.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hoveddel
 
Keeperøvelse (Reaksjonsevne)
 
 
 
 
 
 
 
Reaksjons og løpsduell for utespillere
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fintetrening 1 mot 1 (rytme i finte)
 
 
 
 
 
 
 
 
2 backrekker, begge går fram som om de skal skyte, men de avtaler på forhånd hvem som skyter, mens den andre bare later som
 
 
 
2 backrekker, spillerne starter på 6 meter, trener sender ballen fram (triller, kaster, spretter osv.) spillerne skal reagere i det de ser ballen. Den som får tak i ballen først blir angrep, den andre blir forsvar. Angrep forsøker å skyte på mål.
 
 
 
-          Spillerne står på 2 backrekker med en forsvarspiller stående på omtrent 7-8 meter. 1 spiller er oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi og få en avslutning på mål. Alle spillerne står en runde i forsvar så alle får øvd på finteteknikk og forsvarsteknikk.
 
 
 
Denne øvelsen er relevant for keeper for å forbedre sin reaksjonsevne.
 
 
 
 
 
I håndball er reaksjonsevne svært viktig. Denne øvelsen er sentral fordi den forbedrer spillernes reaksjonsevne i tillegg til at den er god for både forsvar og angrep i kontringsfase.
 
 
 
 
Hensiktsmessig å øve på finter da jeg ser i kamp at spillerne bruker finter sjeldent. I tillegg går finte mye innenfor koordinasjon (rytme) noe som er dagens fokus.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Jeg synes det var en vellykket trening. Jeg var ikke helt i form, men vi var bare 8 stykker på treningen. Dette var en helt annen opplevelse å være så få. Det var så lett å forklare øvelsene og jeg følte jeg fikk sett hver enkelt spiller enda bedre. Vanligvis tar ting mye lengre tid når jeg har 16 spillere, men nå var jeg ferdig med alt jeg hadde planlagt 20 min før treningen var ferdig. Det var derfor en morsom avslutting på økta, hvor jeg spurte spillerne om det var en lek/ øvelse de ville ha siden vi hadde litt tid igjen. Jeg lærte en ny morsom lek og det virket som alle synes det var en morsom trening. Jeg likte egentlig litt å ha trening i den lille hallen siden da kunne jeg bruke tid på litt "andre" ting. Laget har bare 1 trening i uka i stor hall og da føler jeg at vi må bruke tiden effektivt og ha mer "kjedelige" kollektive øvelser for at de skal være forberedt til kamp, siden de begynner å bli så store at det bør være kvalitet på øvelsene. Det var som sagt gøy å ha en litt annerledes trening.

    SvarSlett