Aktiv Lokalsamfunn

mandag 10. desember 2018


ØKTPLAN 10 – Juletrening

NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Utvikle/forbedre samarbeid i laget
Holdningsmål: Alle skal ha det morsomt og samarbeide med laget sitt

Dato og Tid: Tirsdag 10.12.2018, 16:00-17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: håndballer, kjegler, tjukkaser, ballonger, pepperkaker og mandariner
Siden det er siste trening før jul skal vi ha en morsom juletrening/avslutning

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
20 min
Spesiell del
Morsom oppvarming (spillere velger) Alternativer: fotball, kanonball, stikkball, sisten osv.
 
 
Jeg skal spørre spillerne hva de vil varme opp med.
 
Dette vil skape motivasjon blant spillerne.
 
Vise og forklare
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
60 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hoveddel
 
Samarbeidsøvelse med benker
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Skli- konkurranse på tjukkas
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ballong-sprekke-konkurranse
 
 
 
 
 
 
 
 
Julestafett
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Straffekonk
 
 
 
 
 
 
Andre leker?
 
 
 
 
 
 
Deler i 2 lag. Lagene får 2 benker hver. Det er om å gjøre å komme seg over på den andre siden uten at laget kan tråkke på bakken. Om en tråkker på bakken må han løpe tilbake til start og deretter tilbake på benken før laget skal fortsette.
 
 
 
4 lag. Lagene får en tjukkas som de skal få over på den andre siden ved hjelp av å slenge seg på den. Det er bare en som kan løpe om gangen og den må løpe tilbake før neste skal starte. Når tjukkasen har truffet veggen må lagene løpe og hente den tilbake til start.
 
 
 
 
4 lag. Alle på laget får en ballong de skal blåse opp og knyte på rumpa. En og en skal løpe til midten og sprekke ballongen til den foran før neste kan begynne.
 
 
 
4 lag. Alle får utdelt hver sin mandarin som skal skrelles og spises før de skal stusse til midten. Her skal de spise 3 pepperkaker og deretter forsøke å plystre før de kan løpe tilbake. Så neste kan starte.
 
 
 
 
Spiller vanlig straffekonk
 
 
 
 
 
Om det er mer tid igjen skal jeg spørre spillerne hva de ønsker å gjøre.
 
 
Samarbeid er viktig i håndball. I tillegg kan god taktikk være avgjørende, noe som også er viktig i håndball.
 
 
 
 
 
 
 
Morsom øvelse som trener hurtighet og lagarbeid.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ikke veldig håndballrelatert, men den er morsom og jeg tror spillerne vil like den.
 
 
 
 
 
 
Ikke veldig håndballrelatert, men den er morsom og jeg tror spillerne vil like den.
 
 
 
 
 
 
 
Noen av spillerne har ønsket å ha straffekonk tidligere pluss at det relevant å øve på straffer.
 
 
 
 
Gøy for spillerne å være med å bestemme.
 
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

2 kommentarer:

  1. Jentene synes treningen var veldig morsom noe som var målet i økten. Siden dette var siste økt før jul samlet jeg jentene og vi snakket litt om første halvdel av prosjektet og sesongen generelt. Jeg fikk veldig gode tilbakemeldinger både av jentene selv og hovedtreneren. Jeg spurte jentene litt angående om de var fornøyd med treningene og om det var noe de ha mer eller mindre av. De sa at de var veldig fornøyde og at de håpet at jeg kunne fortsette som trener ut året selv om prosjektet slutter rundt påske.

    SvarSlett
  2. Fine planer i uke 46-50 med gode kommentarer i etterkant

    SvarSlett