Navn: Ingvild Tronstad
Andersen
|
Dato: 04.12.2018
|
||
Tid: 18:00-19:15
|
|||
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere
som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og
begynner å prøve seg på å skyte med reim.
|
Antall: 4 stk.
|
||
Hovedmål for økta: Utøverne
skal bruke konkurranseløsningen i hver serie.
Delmål:
Ferdighetsmål: Utøverne får
øvd på en konkurranseløsning som gjør dem til en bedre skytter i
konkurransesammenheng.
Kunnskapsmål: Utøverne får
kunnskap om hva en konkurranseløsning er, og eksempler på dette.
Holdningsmål: Utøveren er
motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i
økta.
Utstyr: Våpen, matte, skudd
osv.
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvorfor
|
Kommentar/metode
|
20 min
|
Introduksjon av økta
Presentere økta kort, og hva vi skal ha fokus på denne økta. Presentere
hva en konkurranseløsning er, hvorfor dette er viktig, og hva dette kan være.
Oppvarming
Innskyting
-3 serier på papp
-Løpe en runde ut i lysløypa på ca. 5 min før første serie
-De to andre rundene er rundt på banen.
-Vi går fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre
hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først.
|
Hvorfor
vi varmer opp:
-Forebygge
skader
-Øke
presentasjonsevnen både psykisk og fysisk.
-Øke
motivasjonen.
-Øke konsentrasjonsevnen.
-Øke
oksygenopptaket
-Øke
tøyeligheten i leddene.
-Øke
oppmerksomheten
-Øke
nerveimpulsene.
-Øke
transporten av næringsstoffer i kroppen.
Innskyting
-For at treffbildet skal havne midt i blinken når man trekker av midt
i blinken.
-Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det
de skrur har å si for treffbildet.
|
Vis og forklar
Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et
bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De
står ovenfor meg.
Jeg ser på dem i stilling, og ser etter hva de må jobbe med. Dette er
for å ha en liten «fasit» på hva de bør ha som konkurranseløsning, noe vi
skal lage i hoveddelen.
Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo. Minne dem på det
hver runde siden de er dårlige på dette.
For hele økta:
Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i
magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi
skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass.
|
50 min
|
Hoveddel
Rolig kombinasjonstrening
-4 serier på metall
-Løpe en runde på banen mellom hver serie
-Gi utøverne et-to kontrollpunkt hver på
standplass
Dueller – Hurtighet
-To og to mot hverandre
-Ca. 100 meters drag
-6 drag
-Pause på 2 min
-Skyting mellom hvert drag med fokus på konkurranseløsning
-Skyting skjer på metall
|
Rolig kombinasjonstrening
For å få automatisert drill med konkurranseløsning. Dette gjør det
enklere å huske på det i konkurranse.
Dueller – Hurtighet
God kombinasjonstrening med høy puls inn mot skyting. Hurtighetstrening
er med andre ord god trening før skyting og for å bli mer hurtig, noe som
lønner seg å være på oppløpet i konkurranse.
|
Forklare
Hurtighet er ikke like belastende som intervaller og stafetter. Siden
det er rolig uke passer dette bra.
|
5 min
|
Avslutning
Uttøyning av bein
Framside lår og legger
Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lærte.
|
Vi tøyer for å korte ned på restitusjonstiden.
Får å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?
|
Vis og forklar
|
tirsdag 4. desember 2018
Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
En bra økt. Gikk etter planen. Jeg prøver å hjelpe utøverne å lage en egen konkurranseløsning, og ikke noe alle har siden de trenger å øve på forskjellige ting. Det går greit. Noen klarer å gjennomføre arbeidsoppgaver bedre enn andre, noe som blir veldig tydelig. Det merkes veldig at utøvere som ikke mestrer skyting like bra er mindre motivert, og er mindre til stedet når det gis beskjeder. Jeg må finne en måte som skal motivere utøveren. Kanskje skyte på store blinker fram til utøveren klarer å få til å samle skuddene relativt bra. Men siden det er små blinker i konkurranse kan det kun være en midlertidig løsning. Men hvis ikke skyting mestres på trening vil ikke utøveren gå konkurranse heller, så jeg tror det er den beste løsningen.
SvarSlett