Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 6. desember 2018

Øktplan langrennstrening 06.12.2018 – Uke 49

TRENER: Torstein Wingestad
HJELPETRENER: Ina Rustand
ALDERSGRUPPE: 4.-10. klasse
HVOR: Stevningsmogen
NÅR: 18:00-19:00
UTSTYR: Joggesko og klær etter vær

Hovedmål: Forbedre utholdenheten ved hjelp av lek og stafett
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Utstyr:
·       Vester
·       Tennisballer
·       Kjegler
·       Rokkeringer




Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
Samle barna og fortelle hvem jeg er og hva vi skal gjøre.
Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement.
Finne et fast samlingspunkt for start på alle økter.
Vise og forklare.

5 min
Generell del:
Stokk eller stein.
En deltaker er troll. Trollet sier enten "stokk" eller "stein" til den som blir tatt. De som blir stokk, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri dersom noen kryper mellom bena på dem. Blir man stein, må man sette seg på huk med hodet mellom bena. Man blir fri dersom noen hopper bukk over seg. Gjerne flere troll dersom det passer.
Få en morsom start på økta, fordi det blir en tung økt med mange stafetter. Lett oppvarmingsøvelser.
Vise og forklare.
10 min
Spesiell del:
Atomleken.
Utøverne løper rundt i hallen uten å være inne i ringene. Plutselig roper instruktøren ut et tall, for eksempel 3. Alle må da finne seg en ring, men det er ikke lov å være flere enn tre personer inne i hver ring. De personene som ikke finner seg en ring, må få en eller annen form for straff.
Fortsatt en lett del av oppvarming. Morsom del av oppvarming som skaper motivasjon.
Vise og forklare.
HOVEDDEL
10 min
Stafett 1:
Fuglene spiser.
Del opp gruppa i like store lag. Hvert lag har sitt område.
På tid (2-3 min) skal lagene hente gjenstander fra en base. Det er ikke lov å ta med mer enn en gjenstand per person per gang man henter. Når tiden er ute teller man hvem som har flest gjenstander.

Etterpå legger man likt antall gjenstander i hvert av lagenes område. På tid (2-3 min) skal lagene stjele gjenstander av hverandre med samme regler. Ikke lov å hindre hverandre. Når tiden er ute, ser man hvor mange gjenstander hvert lag har.
Påvirke den aerobe utholdenheten. De må løpe flere drag, som blir det samme som en intervall, bare morsommere.
Vise og forklare.
10 min
Stafett 2:
Bondesjakk.
Løper fram til brettet, legger en vest, og spiller tradisjonell bondesjakk. Flytter vestene en og en etter alle vester er lagt ut.
Utfordrer utholdenheten og gjør at de må konsentrere seg underveis. En litt roligere stafett, før de skal løpe en hard til etterpå.
Vise og forklare.
10 min
Stafett 3:
Stjernestafett.
To og to. Øvelsen går ut på å løpe fra sitt eget startområde, til et punkt og tilbake for å veksle. Neste gang skal man løpe til et annet punkt.
Man skal innom alle punktene før man er ferdig i valgfri rekkefølge.
Utfordrer utholdenheten. Skaper motivasjon når det er stafett og det er et lag å løpe for.
Vise og forklar.
AVSLUTNING
3 min
Oppsummering av økta.

Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
Snakke sammen.

2 kommentarer:

  1. Treninga gikk bra. Det kom flere enn sist gang, så det ble litt lettere å gjennomføre.

    SvarSlett
  2. Tenk på om dere skal justere/variere litt på planene.

    SvarSlett