Skitrening 11-12 år
Hovedmål: Balanse på ski med leik
Kunnskapsmål: Gli lenge på skiene
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Intensitet: lav
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
-
Ski
Denne gangen satt jeg guttene til å
få ansvaret til å planlegge en oppvarming, men jeg har lagd en plan som jeg
bruker hvis de ikke har levd opp til forventningene. Vi kommer til å være litt
færre en vanlig på denne treningen, siden flere skal ha juleavslutning på
skolen.
Oppvarming
|
|||||
Tid: 20
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
10
|
Gå rolig runder i løypa
|
Tenkte å ta en runde på den store løypa. Sender guttene først og jeg
går bakerst.
|
Siden det er første gangen på ski på en stund/ i startfasen, så
tenker jeg at det er lurt å starte med å bare gå litt rolig på ski.
|
Metode:
Apemetoden Organisering:
Samler gruppa på samme sted som alltid, og forteller i «halvsirkel» hva
vi skal.
|
De går foran, mens jeg går bakerst og får med alle.
|
10
|
Pizza sisten
|
Gruppa skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og
sisten går videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye
stille så sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.
|
Dette er en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.
|
Organisering:
Jeg går med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i «stykker»
Metode:
Vise og forklare og apemetoden
|
Blir med hvis aktiviteten går ned.
|
Hoveddel
|
|||||
Tid: 40
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
20
|
Down hill, øvelser.
|
-
Stå nedover
-
Ta på skiene og opp
-
Stå på en ski
-
Slalåm
-
Baklengs
-
(under hinder)
-
Sammen på en ski
|
Jeg har valgt disse øvelsene for å utfordre balansen og bli vant til
å gå på ski.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i en halvsirkel, forteller kort hva vi skal og tar dem
med til bakken. Der jeg forteller hver øvelse.
|
Bli med, tar med utstyr fram og tilbake fra bakken.
|
20
|
Stafetter:
Med og uten staver
5 på lag:
Rundt banen (må se an hvor mange og snø for hva som går)
2-3 på lag:
Terning stafett:
|
![]()
5 stykker på lag
De skal løpe til de har kommet tilbake
der de kom fra.
Så samles tilbake her, nye lag og en
gang til.
Terning:
Setter opp 6 kjegler, som tilsvarer hva de får på gruppa. Gruppa skal
gå 2 ganger hver og den som er først ferdig vinner.
|
Jeg har valgt å ta noen stafetter både fordi det er motiverende for
gruppa, men også fordi da får jeg opp aktivitetsnivået.
Jeg lagde en stafett hvor det ikke bare går på prestasjon men også
litt tilfeldighet, slik at det blir mer motiverende for hele gruppa.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
Samler gruppa i bunnen av bakken og får alle til å bli med til «fasteplass»
på stadion. Ber dem stå i en halvsirkel mens jeg fordeler lagene. Deretter
sender dem dirkete ut på de ulike stasjonene.
|
Hvis lagene ikke går opp er de med, eller passer på (hver for seg!)
|
Avslutning
|
|||||
Tid: 10
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ organisering
|
Hjelpetrener
|
|
Hauk og due
|
Vanlige regler.
|
Motiverende lek, og får ned nivået.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
|
Blir med.
|
|
Rødt og grønt lys
|
Vanlige regler.
|
Motiverende lek, og får ned nivået.
|
Metode:
Vise og forklare
Organisering:
|
Blir med.
|
Dette var første gangen vi kjørte økt på ski. Følte at dette fungerte veldig bra, ble noe kluss på stafettene men klarte å ordne det ganske bra. Denne gangen så valgte jeg å bli med, og virket som at gruppa synes dette var veldig gøy. Generelt så er jeg fornøyd med denne økta.
SvarSlett