Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 12. desember 2018


Øktplan langrennstrening 13.12.2018 – Uke 50

Trener: Ina Rustand
Hjelpetrener: Torstein Wingestad
Aldersgruppe: 4.-10. klasse
Hvor: Stevningsmogen
Når: 18:00-19:00
Utstyr: skøyteski og staver

Hovedmål: inngåing på skøyteski. Gli lenge på hver ski (balanse)
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Utstyr:
·       Vester (til balanseøvelser og ti-trekk)
·       Tennisballer (til potetplukking)
·       Skjeer (til potetplukking)
·       Kjegler (til balanseøvelser i startbakken)
·       Baller (til balanseøvelser i startbakken)

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
Samle barna og fortelle hvem jeg er og hva vi skal gjøre.
Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement.
Finne et fast samlingspunkt for start på alle økter.
Vise og forklare.

10 min
Generell del:
Rolig skate.
Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og tenke på tyngdeoverføring.
Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.
Vise og forklare.
20 min
Spesiell del:
Balanseøvelser.
-En ski ned bakken.
-Lukke ett øye.
-Baklengs.
-Plukke opp gjenstander.
-Kaste ball to og to nedover.
-To og to sammen kjøre svinger.
-Kjøre lenke nedover.

Øve på balanse på skiene. Gli lengst mulig. Jobbe med seg selv, ikke mot de andre. Morsom måte å trene inngåing på ski.
Vise og forklare.
HOVEDDEL
10 min
Ti-trekk.
Del inn i to eller flere lag. Leken foregår slik at deltagerne kaster ballen til hverandre innad i laget, mens motstandere prøver å hindre. Dersom ballen går i bakken, går ballen til det andre laget. Poeng for hver tiende pasning. Begrens området som skal brukes.
De har etterspurt om vi kunne ha ti-trekk når vi skulle gå på ski, så i dag blir det det. Utfordrer også balansen fordi de må gå uten staver.
Vise og forklare.
10 min
Stafett 1:
Bondesjakk.
Går fram til brettet, legger en vest, og spiller tradisjonell bondesjakk. Flytter vestene en og en etter alle vester er lagt ut.
Utfordrer utholdenheten og gjør at de må konsentrere seg underveis. En litt roligere stafett, før de skal løpe en hard til etterpå.
Vise og forklare.
10 min
Stafett 2:
Potetplukking.
Førstemann går frem til bøtta med tennisballer. Før tennisballen på skjeen tilbake til laget - veksle til neste. Den som mister tennisballen på vei tilbake, tar den opp med hendene går til bøtta og returnerer til laget sitt uten tennisball og veksler.
Utfordrer utholdenheten. Skaper motivasjon når det er stafett og det er et lag å gå for.
Vise og forklar.
AVSLUTNING
3 min
Oppsummering av økta.

Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
Snakke sammen.



3 kommentarer:

  1. Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.

    SvarSlett
  2. Veldig kaldt på trening i dag, så var litt kaldt å ha mye balanseøvelser, så måtte bli mer stafetter enn planlagt, men det synes de bare er gøy. Synes utøverne hører mer og mer på meg og Torstein for hver uke. Tror de synes det er gøy at vi er med å går på ski med dem. Ser godt at det er spredning mtp skiferdigheter, men det har noe med at det er så stort aldersprang innad i gruppa, men det går fint.

    SvarSlett
  3. Dere må vurdere innhold og mål her. Skal de gå seg inn på ski er det neppe lurt med for mye leik og konkurranser. Innholdet i spesiell del er målrettet. H-delens innhold er lik som tidligere planer; rettet mot utholdenhet. Stein.

    SvarSlett