Øktplan langrennstrening 13.12.2018 – Uke 50
Trener: Ina
Rustand
Hjelpetrener:
Torstein Wingestad
Aldersgruppe:
4.-10. klasse
Hvor:
Stevningsmogen
Når:
18:00-19:00
Utstyr: skøyteski
og staver
Hovedmål: inngåing
på skøyteski. Gli lenge på hver ski (balanse)
Holdningsmål:
Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker
Utstyr:
·
Vester
(til balanseøvelser og ti-trekk)
·
Tennisballer
(til potetplukking)
·
Skjeer
(til potetplukking)
·
Kjegler
(til balanseøvelser i startbakken)
·
Baller
(til balanseøvelser i startbakken)
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/Kommentarer
|
OPPVARMING
|
||||
5 min
|
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
|
Samle barna og fortelle hvem jeg er og hva vi skal
gjøre.
|
Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement.
Finne et fast samlingspunkt for start på alle økter.
|
Vise og forklare.
|
10 min
|
Generell del:
Rolig skate.
|
Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og
tenke på tyngdeoverføring.
|
Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.
|
Vise og forklare.
|
20 min
|
Spesiell del:
Balanseøvelser.
|
-En ski ned bakken.
-Lukke ett øye.
-Baklengs.
-Plukke opp gjenstander.
-Kaste ball to og to nedover.
-To og to sammen kjøre svinger.
-Kjøre lenke nedover.
|
Øve på balanse på skiene. Gli lengst mulig. Jobbe med
seg selv, ikke mot de andre. Morsom måte å trene inngåing på ski.
|
Vise og forklare.
|
HOVEDDEL
|
||||
10 min
|
Ti-trekk.
|
Del inn i to eller flere lag. Leken foregår slik at
deltagerne kaster ballen til hverandre innad i laget, mens motstandere prøver
å hindre. Dersom ballen går i bakken, går ballen til det andre laget. Poeng
for hver tiende pasning. Begrens området som skal brukes.
|
De har etterspurt om vi kunne ha ti-trekk når vi skulle
gå på ski, så i dag blir det det. Utfordrer også balansen fordi de må gå uten
staver.
|
Vise og forklare.
|
10 min
|
Stafett 1:
Bondesjakk.
|
Går fram til brettet, legger en vest, og spiller tradisjonell
bondesjakk. Flytter vestene en og en etter alle vester er lagt ut.
|
Utfordrer utholdenheten og gjør at de må konsentrere
seg underveis. En litt roligere stafett, før de skal løpe en hard til
etterpå.
|
Vise og forklare.
|
10 min
|
Stafett 2:
Potetplukking.
|
Førstemann går frem til bøtta med tennisballer. Før
tennisballen på skjeen tilbake til laget - veksle til neste. Den som mister
tennisballen på vei tilbake, tar den opp med hendene går til bøtta og
returnerer til laget sitt uten tennisball og veksler.
|
Utfordrer utholdenheten. Skaper motivasjon når det er
stafett og det er et lag å gå for.
|
Vise og forklar.
|
AVSLUTNING
|
||||
3 min
|
Oppsummering av økta.
Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
|
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening
om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
|
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
|
Snakke sammen.
|
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettVeldig kaldt på trening i dag, så var litt kaldt å ha mye balanseøvelser, så måtte bli mer stafetter enn planlagt, men det synes de bare er gøy. Synes utøverne hører mer og mer på meg og Torstein for hver uke. Tror de synes det er gøy at vi er med å går på ski med dem. Ser godt at det er spredning mtp skiferdigheter, men det har noe med at det er så stort aldersprang innad i gruppa, men det går fint.
SvarSlettDere må vurdere innhold og mål her. Skal de gå seg inn på ski er det neppe lurt med for mye leik og konkurranser. Innholdet i spesiell del er målrettet. H-delens innhold er lik som tidligere planer; rettet mot utholdenhet. Stein.
SvarSlett