Øktplan Uke 51. Stevningsmogen 21.12.2017, klokken 18.00
Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Mål: Gå seg inn på ski, begynne å jobbe med tekniske oppgaver
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk
Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Utstyr: Klassisk ski
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
| ||
Oppvarming
20min |
G-del:
· Rolig skigåing
|
15 min
|
Gå rolig på ski i 1 kilometeren, ta av oss stavene og gå runden på jordet
|
· Øke motivasjonen
· Øke prestasjonsevnen
· Forebygge skader
· Øke motivasjonen og lysten til å trene
· Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
|
Apemetoden (Følg meg)
|
S-del:
Sisten Doktorsisten Lenkesisten |
25
| Starter med en person som har den, øker etter hvert. Gjør sisten uten staver Doktorsisten: Man må holde der man blir tatt. Ikke lov å ta under kne. Stiv heks: Må stille seg opp om man er tatt, også må noen krype i mellom beina for å få den fri Lenkesisten: 1 starter å ha den, blir man tatt blir lenka altså den som har den lengre. Bare de ytterste som kan ta noen. Fortsetter til alle er med i lenka. |
Vis og forklar
| ||
Hoveddel
|
· Titrekk
Stafetter for å få godt seg inn på ski
Uten staver Vanlig skøyting Baklengs Staking Med en ski |
25
|
Utøverne deles i to lag, jeg har med ball og utøverne skal kaste ballen i mellom seg og få 10 pasninger i laget uten at den berører bakken eller det andre laget er nærat ballen. Da må man starte på nytt. Det er ikke lov å kaste ballen til den man fikk den av.
Vi gjør stafettene på oppløpet, og kjører det som tandem stafett frem og tilbake.
Barna deles i 5 lag med 3 på hvert lag.
Det skal gås stafett med 3 etapper per utøver og vi skal ha forskjellige stafetter. Løypa er frem og tilbake, så man går til et punkt og bytter, før man veksler og en annen går tilbake samme veien. 5 forskjellige stafetter:
Uten staver Vanlig klassisk Baklengs Staking Med en ski |
Gå seg inn på ski, få skifølelsen tilbake
|
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
|
Avslutning
|
· Rolig skigåing
|
10 min
|
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
|
Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
|
Følg meg metoden
|
Synes økten var bra. Bra oppmøte med 15 stykker, og alle hadde feste på skiene, noe som gjorde biten med teknikktrening bra. I tillegg likte ungene godt lekene vi hadde, og det virket også som stafettene falt i smak.
SvarSlett