Aktive Lokalsamfunn

mandag 4. desember 2017

PERIODEPLAN – UKE 47 – 51, IL Bevern skiskyting



TRENERE: Henrik André Larsen OG Emil André Breivik
DATO: 13.11.2017
MÅLGRUPPE: 8-12
Mål gruppen for økta er unge skiskyttere i 8-12 års alderen. Dette er en relativt liten gruppe, men totalt lite erfaring med våpen osv. – ettersom de yngste klassene starter i denne alderen. Det fysiske nivået er på den måte høyere. Målgruppen skyter med støtte, og store blinker – noen skyter også med reim og små blink – stor målgruppe.
STED: IL BEVERN
MÅL: Forbedre utøverens aerobe utholdenhet/kombinert med skyting – med større fokus på tekniske momenter innenfor skyting og teknikk (ski)
UKE
STED
TID
INNHOLD

47 (Rolig)
IL Bever ´n - Skiskytterstadion 
Mandag – 18:00-19:00
Utvikle eget fokus på liggestilling – gjennomføre lik stilling mellom hver skyting. Større grad fokus på det som skjer på standplass, og derav korte og enkle runder mellom skyting.
Enkeltskudd for å terpe lik liggestilling.
Skyting på papp for å se endring i liggestilling.
Ligge i stilling- slippe høyre arm, lukke øya osv.- se om man sikter i midten.
Uka med renn på Geilo- siste forberedelser.
Momenter: bein parallelt med løpet, albue godt under børse, kolbe høyt i skuldra.
48 (Hardt)
IL Bever ´n - Skiskytterstadion 
Mandag – 18:00-19:00
Gjennomføre riktig standplassdrill – koble sammen avtrekk og liggestilling i drill.
Huske på de to forrige treningene og sammenkjøre disse to elementene.
Lengre runder med en hinderløypeeffekt- for å gjøre økta hardere på en morsom måte.
Påpeke viktigheten med riktig liggestilling og avtrekk- rette på feil underveis.
Momenter: raskt opp fra standplass, jevnt og rolig avtrekk, rund blink.

49 (Rolig)
IL Bever ´n - Skiskytterstadion 
Mandag – 18:00-19:00
Konkurransebasert mål. Utvikle skyteferdigheter – gjennomføre gode seirer – under stressende situasjoner.
Fokus på gode skudd og en effektiv standplassdrill- før og etter serien, raskt opp etter sisteskudd.
Komb med pulsøkende variant før skyting, eks. hurtighet, spenst eller annen leik. Raskt opp og ut fra standplass- (til stolpen)
andre konkurranser? For å øke stresset.
Momenter: raskt opp fra standplass, pustrytme, jevnt og rolig avtrekk

50 (Hardt)
IL Bever ´n – Skiskytterstadion 
Mandag – 18:00-19:00
Gjennomgå riktig pusteteknikk. Få inn rytme slik at man øker sjanse for å skyte bedre med høy puls.
100 meters merket. Puste så vi hører det.
Pusterytme og frys før skudd fryse naturlig og ikke et markert stopp.
Hard inngang med preg av leik før man «må» puste dypt før skyting.
Momenter: pysterytme- lik hver gang,
51 (Rolig)
IL Bever ´n - Skiskytterstadion 
Mandag – 18:00-19:00
Tekniske momenter under skyting i konkurranse – liggestilling, drill, pust, osv. Sette sammen. (Fullføre en helhetlig progresjon i måneden.
En slags oppsummering av perioden. Konkurranseøvelser som utfordrer det tekniske på standplass. Viktig å på med staver kjapt og gjøre alt konkurranselikt.
Øvelser med høy puls inn til skyting som f.eks. rolig runde med førstemann ferdig med 5 skudd og straff.
Momenter: koble alt fra de siste ukene; ligge stilling, avtrekk og pusterytme.





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar