Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 5. desember 2017

Øktplan uke 49 - Hvittingfoss SFO, økt 6

NAVN: Maren Løver
DATO FOR GJENNOMFØRING: 6. Desember. 2017
HOVEDMÅL: Forbedre den utholdende styrken
Ferdighetsmål: Alle skal klare å delta i lekene
Kunnskapsmål: Lære å ha det gøy etter fair play
Holdningsmål: Alle skal ha det gøy, trygge rammer




STED: Hvittingfoss skole, SFO
UTSTYR: ball, kortstokk, matter
TID: 60 minutter
TID

HVA


HVORDAN
HVORFOR
METODE
5 min
Innledning:

Samling:
-Velkommen
-Hva vi skal gjøre i dag

Alle sitter i en halvsirkel på midten av gymsalen.
For å samle alle barna for å fortelle om hva som skal skje i dag.

10 min
Generell oppvarming:


Stiv heks







Sistenvariant. Den som blir tatt må ta jumping jacks til han blir befridd ved at en av elevene krabber mellom beina.















I den generelle delen skal det ikke være bra leddutslag.

Vi varmer opp fordi:
-Forhindrer skade
-Øker prestasjonen, psykisk og fysisk
-Øker oksygenopptaket
-Øker tøyeligheten i leddene
-Øker oppmerksomheten
-Øker nerveimpulsene
-Øker transporten av næringsstoffer i kroppen
Vise og forklare/apemetoden
10 min
Spesiell del:

Stikkball


Vi begynner med en ball, kan ta inn flere baller for å få mer intensitet fram blant gruppa. Den som har ballen har tre skritt før han/hun må kaste ballen. Når du blir truffet skal du sette deg ned på siden og vente til personen som skjøt deg er skutt før du kan gå ut igjen.
Det er ikke lov å skyte i hodet på folk. Hvis noen tar imot ballen er det den som skjøt ballen som må sette seg.

Når du blir skutt går du ut på mattene og gjøre noen øvelser
5 burpees


I den spesielle delen øker intensiteten, og man forbereder seg til hoveddelen.
Vise og forklare
30 min
Hoveddel:
Kortstokkstafett















Tusenben












Fem på hvert lag, en på hvert lag løper og plukker opp ett kort og løper tilbake til gruppa, figuren på kortet viser hvilken øvelse gruppa skal ta mens tallet viser hvor mange repetisjoner av den øvelsen de skal gjøre. Det er om å gjøre å få flest kort.





Spar – sit-ups
Ruter – supermann
Kløver – push-ups
Hjerter – spensthopp

Alle står i planke, den ene på enden begynner å krabbe under de som står i planke, de som står i planke har lov til å «hvile» seg ved å legge seg lett oppå den som krabber i maks 5 sekunder. Når han som kryper under de andre kommer ut på andre siden stiller han seg også i planke. Denne leken varer helt fram til de enten har gått gjennom hele gymsalen, eller til han som startet er bakerst.

Variant kan være å krabbe over en og krype under neste osv.












Vise og forklare
5 min
Avslutning:

Felles rydding, samles i halvsirkel

-Hva har vi gjort i dag? Var det gøy? Noen leker som var ekstra morsomme






2 kommentarer:

  1. Hadde bare 5-7 unger i dag så fant ut at jeg hadde litt for få aktiviteter, men dette tilpasset jeg underveis slik at vi hadde noe å gjøre gjennom hele økten. kortstokkstafett gikk greit, kunne forklart og vist øvelser bedre. Må nesten alltid ha litt flere aktiviteter planlagt enn det jeg får gjennomført bare for å være sikker. tenk litt mer på passende oppvarming.

    SvarSlett
  2. Vel gjennomført økt. N-3. Du har solid stemmebruk og en klar ledelse. NB: vis øvelsene enda mer! Organiser kortstokk øvelsen som jeg sa så har du mer oversikt/kontroll på elevene. Ønsker mer detaljert tidsinndeling i hoveddelen. Du jobba godt med individuell oppfølging. Gi noen regler i innebandy og ikke start med stiv heks. Stein

    SvarSlett