ØKTPLAN –UKE 49
NAVN: Kristine
Helleberg
FERDIGHETSMÅL:
Forbedre utøvernes finter.
KUNNSKAPSMÅL:
Lære å bruke ulike finter effektivt i spillsituasjoner.
HOLDNINGSMÅL:
Være flinke til å gi hverandre gode tilbakemeldinger og heie på hverandre på
trening.
Utstyr: Kjegler, vester og
baller.
Dato og tid: Onsdag 7 des. 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen
Dato og tid: Onsdag 7 des. 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen
Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
20 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg med øvelser 5 min
Spille på stengene.
15 min |
Løpe fra og tilbake på kortsiden, jeg viser øvelser.
Deler i to lag, og så er det om å gjøre å score mål ved å
legge ballen på stengene til motstanderen.
|
·
Hindre skader
·
Øke prestasjonsevnen
·
Øke motivasjonen
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende:
·
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går
raskere
·
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
·
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
·
De kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene går raskere
·
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
·
Konsentrasjonsevnen øker
·
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
·
KILDE: Treningslæreboka
·
Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende
·
Spesiell del som skal gjøre deg klar til
hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
3 min
|
Uttøyningsdel
Rolige tøyninger
15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver
øvelse.
|
Tøying av følgende
muskler:
·
Knestrekker
·
Hamstrings
·
Kneledd
·
Ankelledd
·
Skulderledd
|
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
15 min
|
Spesiell del
Kaste to og to
10 min
Oppvarming av keeper
10 min |
Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt.
1.
Vanlig kast
2.
Bevege beina
3.
Øke avstand
Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd
rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og
fritt skudd.
|
Vise og forklare.
|
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
50 min
|
Hoveddelen
Øvelser som forbereder deg på finter. Derfor øvelser som
går mye på bein.
10 min
Sideveisfinte med ettbensinngang
Venstre – høyre
Høyre – venstre
Sideveisfinte med tobensinngang
Venstre – høyre
Høyre – venstre
20 min
Småspill 4 mot 3 i sidesektor.
15 min
Tiden som blir igjen brukes som spilltrening på full bane
|
·
Utfall
– framover og bakover
·
To skritt og knebøy
·
Hinke fra et bein til et annet
·
Hink og skyv
Alle står på en linje på langs i salen, jeg viser øvelsen
før spillerne utfører. Rolig jogg tilbake til andre siden av salen.
![]()
3 i forsvar og resten fordelt på back og en strek i angrep.
Setter opp kjegler, og jentene skal spille innenfor dette området og bruke
fintene de har lært.
Deler i to lag.
|
Skal virke skadeforebyggende, og er øvelser som tar
forbereder fintetreningen.
Hovedfokus under alle finteøvelsene:
·
Rolig inn i finta
·
Eksplosivt skyv
·
Knær over tær
·
Balanse i skyv og landing
·
Tvngdeoverføring
Det er viktig ha et
godt repertoar av finter i løpet av en håndballkamp, for å komme til god
muligheter til å score mål. Derfor velger jeg å lære bort noen finter på en
grundig måte. Det er også mye fokus på kneskader, som ofte oppstår under
store leddutslag slik som i finter. Derfor velger jeg også å fokusere mye på
knær over tær og balanse i landing for å forebygge skader.
![]()
Lærer å bruke fintene i fart og spillsituasjoner.
Lærer å bruke fintene i fart og spillsituasjoner.
|
Vis og forklar
Vise og forklar
Oppgavestyrt
Oppgavestyrt
|
2 min
|
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
|
Tøyning av følgende muskler:
·
Rumpe mens man sitter.
·
Sitte på rumpa og strekke seg frem
·
Arm til siden.
|
·
Unngå stive muskler
·
Restituere fortere
|
Følg meg metoden
(apemetoden)
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar