Aktive Lokalsamfunn

søndag 3. desember 2017

ØKTPLAN – Skiskyting, IL Bevern
PRAKSIS UTE I KLUBB
Navn: Emil Andre Breivik
Dato – 20.11.2017                     Tid –17:45                           Klasse – Il Bever´n skiskyting 11-12 år
Hovedtrener: Emil Andre Breivik
Hjelpetrener: Henrik Andre Larsen

Oppmøte: på standplass 17:45- voksne starter med å sette ut papp, legge ut matter og dra ut snor.
Målgruppe – Målgruppen for økta er barn i 10-12 års alderen. Det er en liten gruppe på rundt 5-10 stk. der de ikke har konkurrert veldig mye, og erfaringen er derfor minimal. Jeg vil si de er over gjennomsnittet fysisk i sin alder, og er villige til å ha det gøy og bli gode i skiskyting.
Hensikt/mål for økta: - Vite hva en god liggestilling innebærer, og være klar over hva som kan gi utslag for en ubalansert liggestilling.

DELMÅL: 
Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer uthvilt og motiverte til treningen.
Ferdighetsmål:   utøverne skal innse viktigheten med en god liggestilling, og kjenne at det faktisk fungerer.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære seg viktigheten rundt å ligge likt hver gang. 

TID
HVA
HVORDAN               
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
25 min
OPPMØTE
oppmøte klokka 17:45.
gå gjennom dagens opplegg veldig kjapt og enkelt. «hvorfor kan en serie være på en annen plass enn den neste?» -liggestilling

OPPVARMING
Siden jeg er uten henrik skal jeg la barna hjelpe meg med oppvarming der de selv styrer oppvarmingen mens jeg veileder.


 INNSKYTING
3 innskytingsserier- 
15 min innskyting.

Regner med at de lager sin egen hinderløype av noe slag, og får varmet godt opp.

løpe rundt banen etter hver skyting. går fram og gir tilbakemeldinger på skyting.

Løper en runde mellom hver innskytingsserie, og går fram hver gang og tipser om eventuelle justeringer.
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere

Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere

Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.

Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige

De kjemiske reaksjonene går raskere

Nerveimpulsene går raskere

Samspillet mellom m. og nerver blir bedre

Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet

Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare

Få kontroll på gruppa – stemmebruk. Gir tegn til innskyting, forklarer runde osv. Viser skyteteknikk osv. ved våpen.
30 min
HOVEDDEL
 Del 1:
Gjøre oppmerksom på at de ikke kan gjøre det samme med ski på beina (gjelder noen, men informerer alle)
del 2:
Ligge i stilling- slippe høyre arm, lukke øya osv.- se om man sikter i midten.


Del 3:
10 Enkeltskudd. Ikke se noen som ikke legger seg   ulikt.
Del 4:

       skyting på papp for å se endring i liggestilling. Målet er ikke her å treffe, men å skyte helt likt som forrige serie.


     del 5:
     Om vi rekker tar vi skytekonkurranse med krav 3, 5 treff


·       


·       

.
·        
Hvordan:

Demonstrerer hvordan en god liggestilling ser ut. Viktig heten med knær i samme retning som våpen, albue godt under geværet, og kolben godt inni skuldra.

Går innom hver enkelt som kjenner at det heller mot en side


For å lære seg å takle å skyte med høy puls, siden vintersesongen ikke er lang unna og flere av barna skyter første året på små blinker, som blir en utfordring.

hardøkta blir for å forbedre og påvirke
 den aerobe utholdenheten
ønsker å gi dem en positiv opplevelse av intervalltrening- stiller krav til motiveringen henrik gir undeveis.

 Forklarer /oppgave styrt.

Går frem og veileder enn kombinasjonen er gjennomført.
Gir skrumeldinger, eventuelt tilbakemeldinger (kjente du den? Osv). Analysere smått.

Demonstrere/vise kjapt hvordan en løper og hvordan man gjennomfører trykkøkning osv.
5 min
AVSLUTNING
oppsummering av økta
hvem skal være med på samling til helga?
rolig neste uke sammen med Henrik.
visitering av våpen.
jogge rolig rundt banen, mens foreldre rydder inn våpen. 
visitering er alltid viktig for sikkerheten.
på samlingen må de gjerne komme til meg eller henrik om de har spørsmål eller lignende.
jogge rolig til slutt for å fjerne slagstoffer.
 jeg og henrik går fra hver vår ende og visiterer hvert enkelt våpen.
 forklare

1 kommentar:

  1. fikk pirket en god del på liggestillingen til enkelte, og de ble mer bevisst på det og også bedre på det underveis. del 4- skyting på papp- var ikke så populært utifra hva jeg hørte fra barna, og det var et valg jeg måtte ta da jeg ville se om de endrert liggestilling/samling mellom de to seriene. noen klarte seg bra, mens andre endret veldig. vi rakk skytekonkurransen og den var veldig vellykket.

    SvarSlett