Øktplan Uke 50. Stevningsmogen 14.12.2017, klokken 18.00
Info:
Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.
Mål: Gå seg inn på ski, begynne å jobbe med tekniske oppgaver
Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk
Ferdighetsmål: Barna skal finne balansen på ski og utvikle teknikk
Hjelpetrenere: Torstein Wingestad, Mari Tveiten Vatnebryn
Utstyr: Skøyteski
Tid
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
| ||
Oppvarming
20min |
G-del:
· Rolig skigåing
|
15 min
|
Gå rolig på ski i 1 kilometeren, ta av oss stavene og gå runden på jordet
|
· Øke motivasjonen
· Øke prestasjonsevnen
· Forebygge skader
· Øke motivasjonen og lysten til å trene
· Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
|
Apemetoden (Følg meg)
|
S-del:
Sisten Doktorsisten Stiv heks Lenkesisten |
25
| Starter med en person som har den, øker etter hvert. Gjør sisten uten staver Doktorsisten: Man må holde der man blir tatt. Ikke lov å ta under kne. Stiv heks: Må stille seg opp om man er tatt, også må noen krype i mellom beina for å få den fri Lenkesisten: 1 starter å ha den, blir man tatt blir lenka altså den som har den lengre. Bare de ytterste som kan ta noen. Fortsetter til alle er med i lenka. |
Vis og forklar
| ||
Hoveddel
|
· Stafetter for å få godt seg inn på ski
Uten staver Vanlig skøyting Baklengs Staking Med en ski |
25
|
Vi gjør stafettene på jordet
Barna deles i 5 lag med 3 på hvert lag.
Det skal gås stafett med 3 etapper per utøver og vi skal ha forskjellige stafetter. Løypa er frem og tilbake, så man går til et punkt og bytter, før man veksler og en annen går tilbake samme veien. 5 forskjellige stafetter:
Uten staver Vanlig skøyting Baklengs Staking Med en ski |
Gå seg inn på ski, få skifølelsen tilbake
|
Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
|
Avslutning
|
· Rolig skigåing
|
10 min
|
Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi vi sier hade og takk for økta
|
Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter
|
Følg meg metoden
|
Økta gikk veldig bra. Bra oppmøte noe som gjorde at det ble godt trykk under stafettene. Tok inn en ny øvelse, 10 trekk som ikke sto på planen, men denne synes utøverne var veldig morsom, så den skal brukes flere ganger.
SvarSlett