Tema:
Teknikk og stafetter.
Dato: 21.12.2017
Dato: 21.12.2017
Leder:
Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest.
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(skøyting).
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, refleksvest.
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(skøyting).
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
||||
10 min
|
Generell
oppvarming
|
·
En trener går i front og en trener går
bakerst.
|
-Øke motivasjonen
-Øke prestasjonsevnen
-Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til muskler.
Går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir
mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir
skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et
gunstig nivå
|
Følg meg metoden/apemetoden Forklarer litt også.
Delmål: Varme opp de store generelle muskelgruppene.
|
||||
10 min
|
Spesiell
del
|
1. Innenfor
et avgrenset felt får deltakerne lov å kaste på hverandre med softball. Blir
man truffet skal man gå en «strafferunde» som jeg markere opp. Etter strafferunden
er man med i spillet igjen. Det er ikke lov å bevege seg nå man har ballen.
Start med en ball og kom inn med en ball til ganske raskt, en kan etter hvert
prøve med flere, avhengig av gruppen.
·
Intensiteten økes gradvis – ingen skal stå
stille.
|
-For å gjøre det mere morsomt (humøret stiger)
-For å forberede den aerobe utholdenheten og varme opp til
det som kommer.
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Ha en morsom aktivitet, samtidig som man varmer spesifikt opp
til det som kommer.
|
||||
40min
|
Hoveddel
|
1.
Teknikk. Øve på tyngdeoverføring på stadion. Alle går på en rekke,
men de går en runde, slik at alle holder seg aktive hele tiden. Jeg står et
sted på runden og kommentere. I starten bruker jeg meg selv som øvingsbilde.
2.
Stafetter. Deler opp i to til tre lag.
Varierer laga underveis. Vi starter med å ha stafetter en runde på ski
stadion. En løper fra hvert lag går om gangen, og veksler etter en runde. Så
tar vi også noen motbakkestafetter. Kan hende stafettene går litt over i
avslutningen.
|
|
Vise og forklare metoden
Delmål: Ha en morsom økt, der vi fokuserer på teknikk og utholdenhet.
|
||||
15min
|
Avslutning
·
Kortleken
|
|
|
Vise og forklare metoden.
Delmål: Roe ned kroppen, ikke bli stiv og opprettholde musklenes
normale lengde.
|
||||
Jeg ble syk, så det var en annen trener som tok denne treningen for meg...
SvarSlett