ØKTPLAN –UKE 51

NAVN: Kristine Helleberg

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes finter.

KUNNSKAPSMÅL: Lære å bruke ulike finter effektivt i spillsituasjoner.

HOLDNINGSMÅL: Være flinke til å gi hverandre gode tilbakemeldinger og heie på hverandre på trening.

Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 20 des. 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen

Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
20 min	Generell oppvarming Rolig jogg med øvelser 5 min Spille på stengene. 15 min	Løpe fra og tilbake på kortsiden, jeg viser øvelser. Deler i to lag, og så er det om å gjøre å score mål ved å legge ballen på stengene til motstanderen.	·        Hindre skader ·        Øke prestasjonsevnen ·        Øke motivasjonen Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: ·        Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·        Transporten av næringsstoffer og O2 til m. går raskere ·        Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. ·        Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·        De kjemiske reaksjonene går raskere ·        Nerveimpulsene går raskere ·        Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·        Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·        Konsentrasjonsevnen øker ·        Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·        KILDE: Treningslæreboka ·        Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende ·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.	Følg meg metoden (apemetoden)
3 min	Uttøyningsdel Rolige tøyninger 15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.	Tøying av følgende muskler: ·        Knestrekker ·        Hamstrings ·        Kneledd ·        Ankelledd ·        Skulderledd		Følg meg metoden (apemetoden)
15 min	Spesiell del Kaste to og to 10 min Oppvarming av keeper 10 min	Tenke på arbeidsoppgavene vi hadde forrige økt. 1.      Vanlig kast 2.      Bevege beina 3.      Øke avstand Stiller opp på to rekker, som skyter annenhver gang. Skudd rett på, annenhver opp, annenhver nede, ned og oppe i hvert sitt hjørne og fritt skudd.		Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
50 min	Hoveddelen Øvelser som forbereder deg på finter. Derfor øvelser som går mye på bein. 10 min Sideveisfinte med ettbensinngang Venstre – høyre Høyre – venstre Sideveisfinte med tobensinngang Venstre – høyre Høyre – venstre 20 min Småspill 4 mot 3 i sidesektor. 15 min Tiden som blir igjen brukes som spilltrening på full bane	·         Utfall – framover og bakover ·        To skritt og knebøy ·        Hinke fra et bein til et annet ·        Hink og skyv Alle står på en linje på langs i salen, jeg viser øvelsen før spillerne utfører. Rolig jogg tilbake til andre siden av salen. Jeg viser og forklarer finta. Deretter får de andre prøve den uten ball (alle står på en linje langs langsiden), mens jeg veileder. Så går de sammen tre og tre for å utføre finta. Da skal det være et spillpunkt, en angrepsspiller og en forsvarer. 3 i forsvar og resten fordelt på back og en strek i angrep. Setter opp kjegler, og jentene skal spille innenfor dette området og bruke fintene de har lært. Deler i to lag.	Skal virke skadeforebyggende, og er øvelser som tar forbereder fintetreningen. Hovedfokus under alle finteøvelsene: ·        Rolig inn i finta ·        Eksplosivt skyv ·        Knær over tær ·        Balanse i skyv og landing ·        Tvngdeoverføring  Det er viktig ha et godt repertoar av finter i løpet av en håndballkamp, for å komme til god muligheter til å score mål. Derfor velger jeg å lære bort noen finter på en grundig måte. Det er også mye fokus på kneskader, som ofte oppstår under store leddutslag slik som i finter. Derfor velger jeg også å fokusere mye på knær over tær og balanse i landing for å forebygge skader. Lærer å bruke fintene i fart og spillsituasjoner. Lærer å bruke fintene i fart og spillsituasjoner.	Vis og forklar Vise og forklar Oppgavestyrt Oppgavestyrt
2 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)