Øktplan IL Bevern Langrenn 6-8år

 

Navn: Aurora Moholth	Dato: 12.12.2017
	Tid: 18:00-19:00
Målgruppe: 6-8år gamle gutter og jenter Antall: 15-20 utøvere   Mål: Lære nye teknikker i tilvenningsstadiet innen langrenn. Fiskebein og grunnleggende skøyting.   Ferdighetsmål: Bli kjent med teknikken(e). Kunnskapsmål: Lære grunnleggende teknikker.   Sosialt mål: Utøverne skal ha det gøy og være hyggelig mot hverandre.	Hjelpetrenere: Peder Kjørsvik og Silje Holm Johannesen, Olav Lund
	Utstyr: 18-20 kjegler

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Gå rundt på stadion i en gruppe.	12-15 min	Vise og forklare metoden	-Øke motivasjonen -Forebygge skader -Samspillet mellom nerver og muskler blir forbedret -Øke konsentrasjons-evnen -Nerve-impulsene går raskere
HOVEDDEL	Innlæring av teknikker Jeg velger å dele gruppa i to. De som sliter med å gå fiskebein i en gruppe og resten i en annen gruppe som skal lære å skøyte på ski.   Fiskebein gruppa Jeg sender denne gruppa med hjelpetrenerne Silje og Olav. De skal lære denne gruppen å gå fiskebein i bakker med fokus på å ikke gli nedover bakken igjen.     Skøyte gruppa Jeg skal lære de det grunnleggende i skøyteteknikken. Vi starter innlæringen uten staver. Denne gangen skal de fokusere på å gli på hver ski. Da skal de være på en flate og prøve og gli så lenge som mulig på en ski. Deretter bytter de ski og gli på. Når de har gjort dette i så flertallet klarer det skal de lære å gli på annen hver ski. Når flertallet får til dette også skal de ta på stavene og prøve og koordinere stavene og beina.   Hvis det er god tid på slutten leker vi en runde hauk og due.   Hauk og due Vi har en bane som er formet som et rektangel. -Alle står på den ene siden som duer, utenom to. -En av de to står på den andre siden og er mor. Den andre er hauk og står i midten. -moren roper «alle mine duer kom hjem fra fjellet.» og duene svarer «Nei vi tørr ikke» moren spør «hvorfor ikke det?» duene svarer «fordi hauken tar oss» så roper moren «kom allikevel» -Alle duene løper over også skal hauken prøve å ta så mange som mulig. Alle som blir tatt blir hauker. Når alle er hauker bortsett fra en er leken over.	45min	Hel-del-hel metoden	-For å få en mer effektiv gjennomføring av langrenn. -Bedre arbeidsøkonomi
AVSLUTNING	Gå en liten runde før vi avslutter med uttøying. Uttøying Riste litt løst før vi tøyer. Vi skal tøye lett: Inside lår Utside lår Bakside Bakside arm Utside arm Riste litt løs etter vi tøyer.	10 min	Vise-forklare metoden	-Løsne opp i musklene -Få blod-gjennomstrømning i musklene.