Navn:
Maren Straum Lie
|
Dato:
10.12.2017
Tid:
16.30 – 17.30
Økt:
nr.
7
|
Målgruppe:
Jenter som er 10-11år gamle
|
Sted:
Raumyr
skole
|
Utstyr:
Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
|
Antall:
14
|
Dette
er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer
og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball
og hvorfor de er med.
Mål
for økten: Bedre basisferdigheter når det kommer
til pasning og mottak
Moment:
Være på tærne under mottak og ha fokus på treffpunkt med foten
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
6min
|
Generell oppvarming
Jogging på to rekker med ulike momenter
|
-
Vanlig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Runde hverandre
-
Skulder mot skulder
-
Kryss bakover
-
Hofterotasjon inn
-
Hofterotasjon ut
-
Spurt
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går
raskere
·
Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene
går lettere
·
Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer
tøyelige
·
De kjemiske reaksjonene går raskere
·
Nerveimpulsene går raskere
·
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
|
Vise og forklare
|
3min
|
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
|
-
Hoftebøyer
-
Fremside lår
-
Bakside legg
-
Bakside lår og legg
|
Apemetoden
| |
6min
|
Spesiell del
Kortstafett
|
Deler jentene inn i
3 eller 4 lag avhengig av hvor mange de er. Hvert lag får fordelt
enten ruter, hjerter, spar eller kløver. Bunken med kort ligger delt utover i
midten. Hvert lag skal ha hver sin ball og det er kun en person som kan løpe
frem av gangen. Det er kun lov å snu et kort og dersom kortet er riktig tar
man det med seg tilbake til gruppen. Er kortet feil legger man kortet ned
igjen den veien det lå. Det er førstemann og når et lag har fått alle kortene
med f.eks hjerter skal alle sette seg ned på bakken og rope ferdig.
Jentene skal føre
ballen bort til midten og stoppe ballen med foten. Når de skal tilbake skal
de sende en pasning fra kjeglen jeg har satt opp til nestemann som skal løpe.
Nestemann skal dempe ballen og ta med seg ballen.
|
Vise og forklare
| |
7min
7min
15min
|
Hoveddel
Firkant
Firkant med en i midten
Spill
|
4 spillere i hver firkanten. Jeg setter opp
4 kjegler som de skal stå ved og ballen skal sentres til hverandre på
yttersiden av kjeglene. Personen tar med seg ballen og sentrer til neste
person.
Deler jentene inn i
grupper med 5 personer på hver. 4 jenter skal stå på hver sin langside i
firkanten jeg har satt opp og en person skal være i midten å jage. Dersom
personen i midten får tak i ballen eller de rundt firkanten mister ballen
bytter personen i midten.
Deler jentene inn i
to lag og spiller på bane avhengig av hvor mange som er på treningen. Vi
spiller med kjeglemål, men for at jentene skal score er det nødt til å være 3
pasninger i mellom de på laget utenat det motsatte laget er borti.
|
Jentene blir bedre på pasning og retningsbestemt
mottak.
Lærer jentene å se
hvor det er rom, hvilke spillere det lønner seg å spille til og de må jobbe med
pasninger og pasningsvalg.
Jentene syntes det er gøy å spille og syntes det er motiverende. I
spilldelen er de nødt til at det skal være 3 pasninger seg imellom før de kan
score og da er de nødt til å ha fokus på både pasninger, mottak og
forflytning.
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
|
3min
|
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
|
-
Innside lår
-
Bakside legg
-
Fremside legg
-
Fremside lår
|
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er
viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
|
Apemetoden
|
Ingen trening da det ble en misforståelse angående treningstid. Vi ventet i rundt 20 minutter, men jeg sendte etter det jentene hjem. 2 jenter fra j10 og 2 jenter fra j11 som møtte opp.
SvarSlett