ØKTPLAN J11 UKE 50

ØKTPLAN UKE 50 J11

NAVN: Henriette Muri Thowsen                              
DATO: 17.12.17                                             
UTSTYR: Fotballer, kjegler, fløyte og vester.

MÅL: Jobbe med basisferdigheter, og støttepasninger i spill

Tid: 60 minutter.  

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5-7 min	Generell oppvarming Skadefri ·        Vanlig løp ·        Høye kneløft ·        Spark bak ·        Svinge på armene ·        Indianer hopp ·        2 frem og 1 tilbake ·        Lysken inn og ut.	Setter opp 2 rekker med kjegler, og stiller like mange jenter bak hver kjeglerekke. Løper først og viser øvelsen Alle øvelsene gjentas 2 ganger.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Vi tøyer lett ut for å forberede kroppen på belastningen og den fysiske påkjenningen som kommer i hoveddelen.  Dette gjør vi for å bli vant med å bruke ball, få flere retningsforandringer, øke motivasjonen, og prestasjonsevnen ved å skjerpe fokuset. Det gjøres også gøy ved at det blir en konkurranse og man vil ha høyest mulig innsats for å vinne.	Apemetoden
3 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del, på bein. 20-25 sek  holdetid	Tøying av: Lysken Legger Bakside lår Innside lår		Følg meg metoden (apemetoden)
7 min	Spesiell del Kortstafett, med ball.	Deler gruppa i 4 lag.  Fører ballen frem til midten og rundt en kjegle. Kan plukke opp 1 kort av gangen. Er det det kortsalget man skal ha, løper man tilbake med kortet. Er det et annet kort, legger man det ned igjen og veksler med neste på laget. Leken slutter når tiden er ute, eller 1 lag har vunnet.		Vise og forklare.
20. minutter	Teknikksirkel med 3 øvelser.  1. Innsidepasning langs bakken 2. Spille tilbake på hel volley med innsiden 3. Hedding	Deler gruppa inn i par, og får dem til å stå med 3-4 meters avstand, og jobber med basisøvelser, ca 2 minutter per øvelse.  1. Terpe på pasninger, og få riktig pasningsteknikk, med fokus på stamfot. 2. Øve på å spille en høy ball kontrollert. 3. Øve på å hedde ballen. Og bli tryggere på å ta ballen på hodet.	Øve basisferdigheter på en måte som gjør det lett for meg å veilede. Dette gjør jeg for å heve nivået til jentene og jobbe med basisøvelser Det som er fint med å ha øvelsen i 2 minutter er at det da også blir tid til å forklare teknikken bedre om det er noen jeg ser sliter, eventuelt kan jeg ta de ut av sirkelen for å vise teknikken bedre og nærmere.	Vise og forklare
30 minutter	Spill med 2 lag på avgrensa bane	Deler spillerne i 4 lag. Spiller vanlig hjørnefotball, og bytter lag etter 2 minutter om det ikke blir scoring. Om det er noe som er veldig bra eller ikke fult så bra kan jeg stoppe spillet og forklare de forskjellige situasjonene, si hva som er bra og hva som kan gjøres bedre.	For å øke motivasjonen, og bruke det som en liten gulrot for dem som er litt leie. Vi bruker også teknikkene som har øvd på tidligere i økta, og ser på hvordan de blir i spillsituasjon.	Forklare.
5 minutter	Nedjogging og oppsummering	Jogger noen runder frem og tilbake over banen. Så samle gruppa en i sirkel og snakke om hva som var bra og hva som ikke var så bra.	For å hindre skader, og få vite hva jentene synes om økta.	Vise og forklare