Aktive Lokalsamfunn

mandag 4. desember 2017

Skavanger SFO - Nr. 9 - Aerob utholdenhet

NAVN: Jan Lobacz                                                   

DATO FOR GJENNOMFØRING: 21.11.2017
HOVEDMÅL: Påvirke barnas utholdenhet ved hjelp av leik.  
Ferdighetsmål: Barna skal prøve sitt beste under leikene.
Kunnskapsmål: Barna skal få kunnskap om hva vi trener under økta
Holdningsmål: Jeg skal skape en økt som fører til at barna føler mestring og idrettsglede

STED: SFO

UTSTYR: 3 myk ball, 2 bånd

TID: 45 minutter

 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
3 min
Innledning
Vi samles i midten av salen. Hilser på barna. Forteller med om dagen aktiviteter.  Dette skaper samhold, motivasjon og trygghet.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere.
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere.
Nerveinpulsene går raskere.
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker.
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.
Samling i sirkel
Min 5 – generell oppvarming
Dansesisten – 10 minutter
Vi starten en person som ønsker å starte med å ha sisten, barnet løper etter alle andre som er med og prøver å ta en annen person. I det en person blir tatt, skal den som har sisten bestemme en dans for den som ble tatt. For å bli fri, må en som ikke er tatt danse sammen barnet som er tatt i omtrent 5 sek. Vi bytter jevnlig på hvem som har sisten.
Apenetoden
10 minutter – spesiell del
Stikkball – 10 minutter
 
Vi spiller stikkball. Før vi setter i gang går vi gjennom reglene. Alle mot alle, hodet er fritt, kun 3 steg med ballen.
Vi setter i gang spillet med en ball, og øker antallet baller etter hvert. Etter at barn blir skutt skal barnet sette seg på siden av banen, og venter til personen som skøyt han blir tatt.
Vise og forklare
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
 Ca. 30 min – hoveddel
Hauk og due – 15 minutter
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Troll og stein – 10 minutter
 
Vi deler oss inn hauk, duemor og dueunger. Hauken står midt på gulvet og skal fange dueungene, duemor kaller på ungene som skal forsøke å komme sek over på andre siden uten å bli tatt.
Noen ganger vil det bli åpnet for alternative måter å komme seg over på. Vi forandrer på «regla» og ungene sier «hvordan da?» etter at duemor sier kom allikevel. Eksempler bevegelsesmåter er krabbe, slange, som en bjørn, mark eller gorilla.
 
En eller flere barn skal være troll. Trollet jager barna, og i det noen blir tatt, blir barnet om til stein. For å kunne bli fri må en av deltagerne ta på personen og si «fri»
Disse leikene velges med tanke på hovedmålet ved økta. Både med tanke på varighet og intensitet påvirker disse leikene utholdenheten til barna. Samtidig har vi en progresjon fra hauk og due til troll og stein.
Vis og forklare – Men jeg er også med og veileder
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Apemetoden
2 min avslutning
Lette strekkeøvelser og oppsummering av økta
-      Plukke epler
-      Liten ball
-      Tre i vinden
 
Oppsummering av økta, høre tilbakemeldinger og hva barna synes var morsomt i dagens leiker. Avslutter med felles heiarop
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet.
 
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden

 

 

 

1 kommentar:

  1. Veldig god økt! barna fulgte greit med og vi gjennomførte økta etter planen. Veldig fin aktivitet under dansesisten og hauk og due, hvor barna var kreative og fulgte godt med på beskjedene. Fikk også god tilbakemelding fra Damien som gikk ut på meg som trener. Barnas motivasjon var slitt svingende gjennom økta, men dette var ikke problematisk.

    SvarSlett