Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 5. desember 2017

Navn: Sandra Hvidsten                                                        Dato for gjennomføring: 05.12.17
Økt nr.:8                                                                                                                 (14:15-15:15)

Tema for økta: Utholdende styrke

Hovedmål: Påvirke elevenes utholdende styrke 
Ferdighetsmål: klare nye øvelser
Kunnskapsmål: lære noen nye øvelser 
Holdningsmål: alle skal ha det gøy

Gruppa: økta er på SFO med barn i 3. klasse altså i en alder på 8-9 år. Antagelig kommer det til å være 15 stk. Det er en gruppe med mye energi og alle gjør som regel en god innsats.   

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/
kommentar
15 – 20 min
Oppvarming
1.      Stiv heks
2.      Apeland
3.      Bombeleken







1.      2 stykker starter med å ha den, blir man tatt må man stå som en stjerne og man blir fri når noen krabber mellom bena dine.
2.      Jeg roper enten land, vann eller apeland, de skal løpe dit jeg sier.
3.      Jeg legger ut rokkeringer, elevene løper rundt, jeg skal rope et tall, hvis jeg roper 2 skal det 2 stykker i hver rokkering. De som ikke får plass må gjøre en øvelse 5 ganger.
·        Øke motivasjonen
·        Øke prestasjonsevnen
·        Hindre skader

Forklare, vise og være med


Utsyr: rokkeringer, vester
35-40 min
1.      Hermegås på benk
2.      Stafett
3.      Ormen
4.      Stikkball (hvis vi rekker)

1.      Jeg går først og gjør en øvelse på benken, de følger etter og gjør det samme som meg
2.      -2 og 2 gå trillebår
3.      Alle står i planke (strake armer) og alle skal krabbe under.
4.      Alle mot alle, hele salen, 2 baller, blir man skutt må man klatre opp i ribbeveggen og ned igjen.

1.      Her velger jeg ut øvelser som er styrkepreget, pushups, stabilisering, hopp, utfall, kjerne
2.      Styrke i kjerne
3.      Styrke i kjerne
4.      Generell styrke i hele kroppen

Apemetoden

Vise og forklare


5 min
Avslutning
Tøye bakside og fremside lår og legger

Sitter i ring å prøver å ta på tærne, og reiser oss opp og holder opp foten bak oss. Stiller oss inntil ribbeveggen
Klappe
Opprettholde bevegelighet
Apemetoden


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar