Aktive Lokalsamfunn

søndag 10. desember 2017

Øktplan uke 49, 10.12



Navn: Maren Straum Lie
Dato: 10.12.2017
Tid: 16.30 – 17.30
Økt: nr. 7
Målgruppe: Jenter som er 10-11år gamle
Sted: Raumyr skole
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med.
Mål for økten: Bedre basisferdigheter når det kommer til pasning og mottak
Moment: Være på tærne under mottak og ha fokus på treffpunkt med foten





TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 
 
6min
 
 
 
 
Generell oppvarming
Jogging på to rekker med ulike momenter
 
 
-        Vanlig jogg
-        Høye kneløft
-        Sparke bak
-        Runde hverandre
-        Skulder mot skulder
-        Kryss bakover
-        Hofterotasjon inn
-        Hofterotasjon ut
-        Spurt
 
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
 
Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.
 
 
Vise og forklare
 
3min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
 
-        Hoftebøyer
-        Fremside lår
-        Bakside legg
-        Bakside lår og legg
 
Apemetoden
 
6min
Spesiell del
Kortstafett
 
 
 
Deler jentene inn i 3 eller 4 lag avhengig av hvor mange de er. Hvert lag får fordelt enten ruter, hjerter, spar eller kløver. Bunken med kort ligger delt utover i midten. Hvert lag skal ha hver sin ball og det er kun en person som kan løpe frem av gangen. Det er kun lov å snu et kort og dersom kortet er riktig tar man det med seg tilbake til gruppen. Er kortet feil legger man kortet ned igjen den veien det lå. Det er førstemann og når et lag har fått alle kortene med f.eks hjerter skal alle sette seg ned på bakken og rope ferdig.
Jentene skal føre ballen bort til midten og stoppe ballen med foten. Når de skal tilbake skal de sende en pasning fra kjeglen jeg har satt opp til nestemann som skal løpe. Nestemann skal dempe ballen og ta med seg ballen.
 
Vise og forklare
 
 
7min
 
 
 
 
 
 
 
 
 

7min
 
 
 


 
15min
Hoveddel
 
Firkant
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Firkant med en i midten
 
 

 
 
Spill
 
 
 
 
 
4 spillere i hver firkanten. Jeg setter opp 4 kjegler som de skal stå ved og ballen skal sentres til hverandre på yttersiden av kjeglene. Personen tar med seg ballen og sentrer til neste person.
 
 
 
Deler jentene inn i grupper med 5 personer på hver. 4 jenter skal stå på hver sin langside i firkanten jeg har satt opp og en person skal være i midten å jage. Dersom personen i midten får tak i ballen eller de rundt firkanten mister ballen bytter personen i midten.
 
Deler jentene inn i to lag og spiller på bane avhengig av hvor mange som er på treningen. Vi spiller med kjeglemål, men for at jentene skal score er det nødt til å være 3 pasninger i mellom de på laget utenat det motsatte laget er borti.
 
 
Jentene blir bedre på pasning og retningsbestemt mottak.
 
 
 
 
 
 

 
 
Lærer jentene å se hvor det er rom, hvilke spillere det lønner seg å spille til og de må jobbe med pasninger og pasningsvalg.
 
Jentene syntes det er gøy å spille og syntes det er motiverende. I spilldelen er de nødt til at det skal være 3 pasninger seg imellom før de kan score og da er de nødt til å ha fokus på både pasninger, mottak og forflytning.
 
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Vise og forklare
 
 
 
 
Vise og forklare
 
3min
Avslutningsdel
Tøying (holdetid: 15sek)
 
-        Innside lår
-        Bakside legg
-        Fremside legg
-        Fremside lår
 
Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.
 
Apemetoden

 

 

 

1 kommentar:

  1. Ingen trening da det ble en misforståelse angående treningstid. Vi ventet i rundt 20 minutter, men jeg sendte etter det jentene hjem. 2 jenter fra j10 og 2 jenter fra j11 som møtte opp.

    SvarSlett