Trening Uke 49 J15

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Torsdag 06.12.2018
	Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1900-2030
Målgruppe: J15
Mål: Forbedre spillernes basisferdigheter innenfor tema angrepspill. Fokus på 2 mot 1 situasjoner og gjøre riktige valg. Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner. Kunnskapsmål: spillerne skal forstå når det er lurt å spille ball og når man skal gå selv.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.

Allidrett uke 49

Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen	Dato: 06.12.18
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)	Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosialt og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. Mål for dagens økt: Ha det gøy mens vi trener koordinasjonen. Ferdighetsmål: Utvikle de koordinative egenskapene. Holdningsmål: Ha det gøy!

ØKTPLAN – leikaktiviteter - plan nr. 9

NAVN: Siri Huseby

MÅL: ha det gøy den siste gangen før juleferie!

Målgruppe: 2.klasse 

Utstyr: uvisst  

Tid: 14:30-15:30 

Sted: Vestfossen SFO 

Dato: 11.12.18 

 I dag har jeg tenkt til at barna skal få lov til å bestemme leiker. Jeg kommer selvfølgelig til å sette noen rammer og ta en avgjørelse når de har kommet med forslag, men hovedmålet i dag blir å ha det gøy og leke.

Helt på slutten av økta kommer jeg til å sette av 10-15 min og høre hvordan de syntes denne perioden har vært, med meg som trener. Har de lært noe nytt?

NAVN: Jenny Sørby

DATO: 06. 12.18

HOVEDMÅL: Jobbe med fart i pådrag mellom to spillere, både fra bakspillerposisjon og kantposisjon.

FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli tryggere i fart i pådrag, føle at de har mer kontroll og forståelse for spillet.

HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike angreps- øvelser skal barna føle at de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger som gøy. 

STED/TID: Vestfossen Flerbrukshall, kl 17.30-19.00.

ALDER: J08

Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 06.12.2018

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Alle skal stå perfekt på basis stunt

Ferdighetsmål: Klare den nye pyramiden

ØKTPLAN 9 – Koordinasjon rettet mot håndball + individuell trening

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes koordinasjon med fokus på øye-hånd koordinasjon(ballbehandling), rytme (finte) og reaksjonsevne (reaksjon på ball). 

Kunnskapsmål: Elevene skal lære øvelser og metoder man kan trene egenskapene rytme og øye-hånd koordinasjon, som forbedrer koordinasjonen innenfor håndball.

Holdningsmål: Holdningsmålet i denne økten er at alle skal oppleve mestring og føle at de behersker øvelsene, samtidig som vanskelighetsgraden gir elevene utfordring.

Dato og Tid: Onsdag 05.12.2018, 17:30 – 19:00

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Siden vi er i liten hall er fokuset individuelle ferdigheter og koordinasjon med ball.

Øktplan innetrening KIF friidrett uke 49
NAVN: Geir
Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 04.12.18 kl 16:30
MÅL for økta:
• Forbedre rytme og løpsteknikk
• Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
• Lære enkle basistreningsøvelser.

Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen			Dato: 04.12.2018
			Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og begynner å prøve seg på å skyte med reim.			Antall: 4 stk.
Hovedmål for økta: Utøverne skal bruke konkurranseløsningen i hver serie. Delmål: Ferdighetsmål: Utøverne får øvd på en konkurranseløsning som gjør dem til en bedre skytter i konkurransesammenheng. Kunnskapsmål: Utøverne får kunnskap om hva en konkurranseløsning er, og eksempler på dette. Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta. Utstyr: Våpen, matte, skudd osv.

ØKTPLAN – leikaktiviteter - plan nr. 8

NAVN: Siri Huseby

MÅL: Bli kjent med reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot koordiansjon, og utfordre ferdighetene til barna gjennom morsomme leker

Ferdighetsmål: mestre reaksjonsevne

Kortsiktigmål: ha det gøy og fokus på mestring

Holdningsmål: fokus på fairplay og være stille når jeg snakker, samt følge med og ha fokus

Målgruppe: 2.klasse 

Utstyr: 2 vester, 4 hoppetau, tilgang til musikk,

Tid: 14:30-15:30 

Sted: Vestfossen SFO 

Dato: 04.12.18 

Øktplan i Treningsledelse 3

Navn: Eirik Dugstad	Dato: 3.12.2018
	Time: kl 18:00-19:15/30
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn	Klasse: 7-8trinn
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller. Mål: bli kjent med gruppen og skape et trygt og godt treningsmiljø. Ferdighetsmål: utvikle utøverens aerobe utholdenhet gjennom intervall.  Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre et intervall, samt forbedre løpsteknikken/hufseteknikken  Holdningsmål: være positiv mot trening og få et sunnere selvsyn

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell del	Generell del Rolig løp Intensitet: i1 Belasting: lav Tid: 10min	10 min	Apemetoden/forklare-metoden	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker ·       Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
OPPVARMING -          Spesiell del	Leik: Dansk stikkball Vanlige regler: 3 skritt før man må hive ballen. Alt treff er treff. Når man blir skutt må man bort å hilse på trenerne og ta 5 spensthopp.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp grunnmuskulaturen som vi skal trene i hoveddel
HOVEDDEL Spensttreing Stafett, hvis vi er mange nok.	3x2 runder hinkehopp en gitt lengde 3 runder froskehopp en gitt lengde 3 runder spretten skigang en gitt lengde 3 runder skøyteløpern en gitt lengde 3x2 runder «sidehopp» en gitt lengde Ha en helt enkel stafett på slutten av hoveddel. Lager en enkel runde på 50m en vei til en kjegle og tilbake igjen.  Veksle ved å ta en higefive med lagkameraten. Det skal være 3-runder på hver stafett og det skal gjennomføres 2-3 stafetter med endringer på lagene etter hvert løp.	45-50min	Vise-forklare metoden	Forbedre utøverens spenst gjennom spensttrening rettet mot langrenn, samt forebygge skader og økte motivasjon og miljøet i gruppa. Også får å skape et trygt treningsmiljø i gruppa. Velger å ha øvelser som ikke bringen frem de som er i best fysisk form, men heller leker som har en del tilfeldigheter i seg som alle har lik sjanse for å «vinne»
AVSLUTNIN Uttøyning	Fremre lårmuskel Innsiden av lårmuskelen: Hamstring   Skuldre:	5 min 20sek per øvelse, så 20 sek på andre bein/arm	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	3 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

Skitrening 11-12 år

Tema: Aerob utholdenhet

Periodemål: Aerob utholdenhet
Hovedmål: Påvirke den aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Få en forståelse av hvordan man skal utføre elghuffs og spretten ski gang
Holdningsmål: Gruppa skal være stille og følge med når jeg snakker

Navn: Julie Dahl Rust                                                                     Dato: 03.12.18 Sted: Skavanger SFO Tid: 14.00-15.00 Varighet: ca 1 time Utsyr: avis, ball Målgruppe: 3. klasse Min målgruppe er 3.klasse på Skavanger skolen. I dette alderstrinnet er elevene i alderen 7 og 8 år. Da er det viktig med trening på de allsidige og grunnleggende bevegelsene, og dette programmet er egnet for elevene i 3.klasse.  Hovedmål: Forbedre elevenes koordinasjon. Ferdighetsmål: Forbedre elevenes reaksjon, ved hjelp av motiverende og effektive leker. Elevene skal mestre programmet godt. Kunnskapsmål: Elevene skal forstå hvorfor og hvordan man trener koordinasjonen gjennom lekene.  Holdningsmål: Med dette programmet skal elevene trene koordinasjon på en effektiv og motiverende måte. Elevene skal ha en positiv opplevelse med økta.

SFO - Økt 9, 02.12.18

NAVN: Camilla Berg

DATO: 02.12.18

HOVEDMÅL: Gjennomføre ulike leker som utfordrer barnas koordinative egenskaper.

FERDIGHETSMÅL: Gjennomføre leiker som hovedsakelig utfordrer barnas balanse og romorientering, men også barnas kommunikasjon- og samarbeidsevne.  

KUNNSKAPSMÅL: Barna skal forstå og lære forskjellige måter å drive med leikaktiviteter på.

HOLDNINGSMÅL: Gjennom leik skal barna føle de er i et trygt miljø, og oppleve fysisk aktivitet på en positiv måte.

STED: Kongsgårdmoen SFO

ALDER: 3 + 4. trinn 

 ØKTPLAN -  SØNDAG 2. DESEMBER

Navn: Anna Røste og Mari Nedregård	Dato: 02.12.2018 Tid: 18-19.30
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Raumyr
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke, kortstokk
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll, hovedfokus på mottak og retningsbestemt mottak Momenter: Vi skal spesielt jobbe med føring og mottak av ball og det å ha kontroll på egen ball – ball tett i kropp.