Øktplan uke 4, Skrim håndball J2012, Cecilia

Hva: Håndball	Hvor: Skrimhallen	Hvem: Jenter 2012
Når: 17.30-19.00	Utstyr: håndballer, vester	Mål: Kontringer og samarbeid

Delmål: Jobbe med kontringer med flere spillere på banen, og bli flinkere til å kommunisere sammen.

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
	Generell oppvarming: Skadefriøvelser               L-del: Spill over hele banen med mottak i 6 meter for poeng             Spesiell oppvarming: Pasninger over banen tre og tre               Kontring fra kant	Jentene har faste øvelser som de gjør som generell del på oppvarming. Skulderrotasjon 90 grader med ball Løp med stem Løp med kast bakover Trekantløp     Deler inn i to lag Om å gjøre å få poeng ved å sentre pasning til en medspiller som står inne i 6-meterfeltet. Det andre laget skal prøve å hindre at det blir poeng, og få tak i ballen slik at de kan få poeng isteden.     Deler inn i grupper på tre og tre De skal kaste pasninger til hverandre, mens de løper over banen. Når de har kommet seg over, skal de løpe tilbake langs sidene slik at de ikke er i veien for resten.   Jentene stiller seg på rekke ved venstre kantposisjon. Den første i rekka kaster ball inn til keeper og løper opp mot midtbanen. Deretter tar hun en stor sving igjen ned mot målet ca. på midten. Når hun svinger får hun ballen igjen fra keeper. Den skal stusses fram mot mål, før skudd omtrent fra 7-8 meter.	Viktig for å unngå belastningsskader og bli varm i ledd og muskler som benyttes under treninga.           Her får man opp pulsen litt, man får kastet pasninger til hverandre uten at det blir harde skudd og bevegelser som kan føre til skader.           Repeterer pasninger til hverandre i fart som er relevant for alt av angrepsspill og de fleste øvelser i håndball.           Fin øvelse for å få et innblikk i hva man skal gjøre i hoveddelen, uten at keeper må kaste veldig lange pasninger.	Bruker en av jentene til å vise øvelsene. Apemetoden               Oppgavestyrt metode                   Oppgavestyrt metode Vise og forklare
	Hoveddel: To mot to kontringer                           Kontring og returløp to mot to                         Spill på hel bane	Et av parene begynner med ballen. Paret som er i angrep skal skyte ballen inn til keeper. Etter skudd kaster målvakt ballen ut til de som var forsvar. Nå er tidligere angripende lag i forsvar og skal prøve å hindre. Angrepsspiller med ball kaster langpasning opp til partner som skyter. Fire nye begynner etter avslutning på mål.   Målvakt kaster ut ballen til angrepslaget. Forsvarslaget står på motsatt side av banen. Angrep skyter på keeper og løper ut av banen. Nytt par kommer inn som forsvar. Tidligere forsvarende lag får ball og er i angrep. Kontring og skudd før de som nå er i angrep bytter med et par på siden.   Spill med vanlige håndballregler Ekstra fokus på tramp, skritt og dobbeltstuss Prøve å få til gode kontringer	Her får man testet samarbeid og hvordan man kan bruke medspillere til å få en fordel/et overtall.                     Her får alle både trent på forsvar og angrep med kontringer, i tillegg til at målvakt også får trent på lengre pasninger.                   Her får spillerne trent på å bruke kontringer i spillsituasjoner.	Oppgavestyrt                           Oppgavestyrt Vise og forklare                         Oppgavestyrt
	Avslutning: Straffekonkurranse	Jentene står på en rekke mens det står en keeper i mål. En og en går fram til straffemerket, og skyter straffe på signal. Treffer man går man til høyre side og er med til neste runde. Bommer man går man til venstre og er ute av konkurransen. Konkurransen fortsetter fram til det er en vinner.	Dette er ikke helt relevant for målet, men jeg synes det er en fin måte å avslutte treninga på siden jentene synes det er gøy, også kan man styre det slik at når man har blitt ute, så er man ferdig.	Oppgavestyrt