Øktplan for uke 10, Skrim håndball Jenter 2012, Cecilia

Hva: Håndball	Hvor: Skrimhallen	Hvem: Jenter 2012
Når: 17.30-19.00	Utstyr: Håndballer, vester, kjegler	Mål: Trene på forsvar

Delmål: jobbe med samarbeid, kommunikasjon og sentrale egenskaper i forsvar.

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min                 7 min Drikke 1 min                   12 min	Oppvarming: Generell del: Kongen befaler               L-del: Spille på stenger                   Spesiell del: 1 mot 1 legge ned ballen                           Lille Per i midten	En er konge, og skal bestemme hva de andre skal gjøre (eks. hinke, løpe baklengs, krabbe osv.) Den som først kommer seg over ved å gjøre som kongen sier bytter og blir konge.     To lag spiller mot hverandre over hele banen. Man får poeng dersom alle på sitt lag er over midtbanen og man klarer å ta ballen på stanga på målet. De som har ballen er i angrep, og det andre laget er forsvar. Målet er å få flest poeng.     Går sammen i par. En i paret har ball og er angrepsspiller. Den andre er forsvarsspiller og skal forsvare en kjegle. Angrepsspilleren får poeng hvis den klarer å komme seg forbi forsvarsspilleren og legger ballen på kjegla. Forsvarsspilleren får poeng hvis den klarer å hindre angrepsspiller i å få poeng (snappe ball, låse osv.)   Spillerne går i en ring, med 2 personer i midten. De som er utenfor ringen skal sentre pasninger til hverandre, mens de som er i ringen skal prøve å få ballen. Hvis en som er inni ringen får tak i ballen, bytter den med den som kastet pasningen. (kan evt. Bytte til at den som har vært lengst ute bytter.)	Dette er en mer morsom måte å bli varm i de sentrale musklene istedenfor å gjøre øvelser.         Siden øvelsen er såpass spesifikk for håndball så sikrer det at man blir varm i de sentrale musklene, slik at man unngår belastningsskader.         Det er en god øvelse for å trene forsvarsspillerne til å gå i dueller og taklinger.                     Denne øvelsen er fin for å trene opp reaksjonen til spillerne i forsvar i tillegg til at den kan bidra til at spillerne blir mer observante.	Oppgavestyrt metode: åpne bevegelsesoppgaver               Oppgavestyrt metode                     Vise og forklare Manuell instruksjon                           Oppgavestyrt metode
10 min Drikke 1 min                                             10 min                       15 min Drikke 1 min                   15 min	Hoveddel: Repetert duellspill                                               Forsvar/angrep halv bane                       Tre mot fire                     Spill på hel bane	Avhengig av hvor mange som er på trening går et gitt antall i forsvar på enten halve eller hele banen. Resten skal være angrepsspillere med hver sin ball. De som er i angrep står på en rekke der den første kommer i fart og "later som" den går på mål. Den første forsvareren skal prøve å "låse" angriperen slik at den ikke kommer seg til avslutning. Når den har låst angrepsspilleren skal angrepsspilleren trekke seg tilbake og gå på neste forsvarsspiller. Når angrepsspiller har vært gjennom alle, løper den tilbake til køen/til andre banehalvdel og begynner på nytt.   Gå gjennom ulike egenskaper som er viktige i forsvar, og spille litt på en side for å lettere kunne se hva vi må jobbe videre med og fokusere på.               4 personer er i forsvar og 3 er i angrep. Forsvaret skal jobbe med å kommunisere og samarbeide for å hindre angrepsspillerne å score. Dersom forsvaret klarer å låse eller få ball tre ganger bytter de med angrepet.     Spill på hel bane med vanlig håndballregler. Fokus på forsvarsspill	I denne øvelsen får spillerne repetert å gå i taklinger noe som er relevant i forsvar.                                         Det er viktig at jentene vet hvilke arbeidsoppgaver som gjelder i forsvar slik at de vet hva de må jobbe med. Det å spille på halvbane gir en god mulighet til å gi en inføring i spillet, og stoppe opp underveis å forklare.   Her får forsvarrspillerne overtall siden de er en mer, noe som bidrar til å gjøre det litt lettere for dem. Det er likevel viktig at de snakker sammen og samarbeider godt, noe somer svært sentralt i kamp.   Her er det viktig at jentene trener på det vi har jobbet med, og tørr å prøve slik at de blir vant til å jobbe med dette i kampsituasjon.	Oppgavestyrt metode Vise og forklare                                             Vise og forklare Manuell instruksjon                     Oppgavestyrt metode Vise og forklare                   Oppgavestyrt metode Vise og forklare
5 min	Avslutning: Oppsummering og tøying	Ulike statiske tøyeøvelser som går på de musklene og leddene som har blitt benyttet under økta (som f.eks. Lår, legger, skuldre osv.)	Det er viktig å få konstruktive tilbakemeldinger sånn at man kan forbedre seg til neste økt.   Tøying er viktig for å få bedre bevegelighet i leddene, samt at det bidrar til bedre blodsirkulasjon som kan gjøre restitusjonstiden kortere.	Apemetoden