Øktplan, mandag uke 11, kontring og returløp Skrim J12, Jenny J

 

Økt plan for uke 11

Tema- Kontring og returløp	Hvor- Vestsida hallen	Hvem- J2011 12år
Når- kl16	Utstyr- Kjegler, baller, vester	Mål- Forbedre forståelse og gjennomføring av kontring/returløp

Delmål- gjøre de mer komfortable med ballbehandling, pasninger og dueller i høyere fart.

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min         10-15 min             5 min             10-15 min	Innledning         G del           L del             S del	Rolig jogg valgfrie øvelser     Matte håndball 2 lag, 4 matter, alle kan skåre på alle mattene. Skårer mål ved å legge ballen på en matte, ikke lov å stusse.         Dynamisk tøying Squat to stand-10 ganger Hofteleddsbøyer- 5 på hver side Skorpionen- 5 på hver side Verdens beste tøying- 5 ganger     Kaste 2 og 2 Begynne med kort avstand, kaste litt med begge hender, annenhver osv   Øke avstanden etter hvert   Kast i fart, løpe rundt å få igjen ballen   Konkuranse- 10 kjappe	Få i gang kroppen, starte rolig     Få med noen rettningsforaningdringer Få i gang kroppen, kastarm og engasjement. Øke pulsen, setter i gang prosesser i kroppen som gjør deg klar for aktivitet     Tøye for å øke begevelser og forhindre skader+ tålebelastnigen bedre       Få i gang kastarmen slik at de blir klare til skudd- samt fokusere på teknikk.     Dette er for å øve på å kaste og ta imot ball i fart, som kommer mer av i hoveddelen	Forklare         Forklare             Apemetoden         Forklare- vise om det trengs       Vise og forklare
5 min         15 min           20 min             Hvis tid (se an konsentrasjon og engasjement på de andre øvelsene) 10 min	Hoveddel         Halvkontring med press         2 og 2 kontring- retur           Hvis tid 1 mot 1	Oppvarming av målvakt         Halvparten på hver side, kaste inn til keeper få ball igjen før midten, snu ved kjegla. En snill forsvarer i press.       En begynner nærme kanten og en litt lenger opp, bakerste spiller får ball fra keeper som kaster til fremste spiller som avslutter. Når avsluttningen kommer begynner 2 nye og de som startet blir forsvarere. Må alltid opp til 9 metern om de mister ball.     Begynner på hver sin kort side, en står på midten og kaster ballen opp, den som får tak i ball blir angrepsspiller, den andre blir forsvarsspiller	For å få litt målvaktstrening, å få skutt litt før vi begynner på øvelsene- her kan de øve på å bli med effektive   Her får de trent på kast og mottak i fart, samt å holde farten slevom det er en forsvarer der, fokus på å ikke trekke seg   Denne øvelsen skal gå fort, her er det viktig med tempo og timing. Fokus på kjappe avlsuttninger (har hatt en tendens til å miste tempo når de kommer i angrep, unngå dette)     Her får de kjenne på press og dueller i fart, samt ballbehandling og litt vurderings spill	Forklare         Vise og forklare         Vise og forklare             Forklare
5 min	Avslutning   Tøying og snakking	Tøying- samles på midten og snakke	For å påvirke bevegeligheten	Forklare