ØKTPLAN 9 – Koordinasjon rettet mot håndball + individuell trening

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes koordinasjon med fokus på øye-hånd koordinasjon(ballbehandling), rytme (finte) og reaksjonsevne (reaksjon på ball). 

Kunnskapsmål: Elevene skal lære øvelser og metoder man kan trene egenskapene rytme og øye-hånd koordinasjon, som forbedrer koordinasjonen innenfor håndball.

Holdningsmål: Holdningsmålet i denne økten er at alle skal oppleve mestring og føle at de behersker øvelsene, samtidig som vanskelighetsgraden gir elevene utfordring.

Dato og Tid: Onsdag 05.12.2018, 17:30 – 19:00

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Siden vi er i liten hall er fokuset individuelle ferdigheter og koordinasjon med ball.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min	Skadeforebyggende/ dynamisk oppvarmning   -          Squat to stand (8 reps) -          Tøying skuldre, ligge på rygg (10 reps)	-          Sitt i squat posisjon med armene mellom beina mens man holder på tærne. Skyv setet opp tå beina blir rette og deretter skyv ned til squat posisjon. -          Ligg på ryggen og ha skulderbladene i gulvet. Skyv motsatt bein opp til armen og hold i noen sekunder før man bytter bein.	Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no	Vise og Forklare:   Velger denne metoden fordi øvelsene er uvante for spillerne. Trener kan derfor gå rundt å hjelpe og komme med instruksjoner til hver enkelt.
35 min	Spesiell del Morsom oppvarming (spillere velger)       Øye-håndkoordinasjonsøvelser med ball                                                     Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss	Jeg skal spørre spillerne hva de vil varme opp med.       Holder på med alle øvelsene til trener ser at spillerne mestrer øvelsene. -          Kaste ballen opp snu seg rundt og fange   -          Kaste ballen opp, ned på rumpa og opp igjen   -          Stusse ballen mens man legger seg på magen og opp igjen   -          Kaster en ball i lufta mens man får ball av parter og kaster tilbake.   -          Samme øvelse som forrige, men i en ring på 4-5 personer. Konkurranse: om å gjøre å klare flest pasninger uten at noen av ballene er i bakken.         Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert	Dette vil skape motivasjon blant spillerne.       Velger å kjøre noen øvelser som forbedrer ballkontroll og øye-håndkoordinasjon blant spillerne. Velger dette med tanke på at spillerne bare har 1 trening i uka i stor hall rekker man ikke å bruke så mye tid på individuell trening, da trening i stor hall bør utnyttes til kollektivtrening. Derfor fint å utnytte tiden til forbedring av enkeltspillere.                                 Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
10 min               10 min                     15 min	Hoveddel   Keeperøvelse (Reaksjonsevne)               Reaksjons og løpsduell for utespillere                   Fintetrening 1 mot 1 (rytme i finte)	2 backrekker, begge går fram som om de skal skyte, men de avtaler på forhånd hvem som skyter, mens den andre bare later som       2 backrekker, spillerne starter på 6 meter, trener sender ballen fram (triller, kaster, spretter osv.) spillerne skal reagere i det de ser ballen. Den som får tak i ballen først blir angrep, den andre blir forsvar. Angrep forsøker å skyte på mål.       -          Spillerne står på 2 backrekker med en forsvarspiller stående på omtrent 7-8 meter. 1 spiller er oppspillspunkt og spillerne sender en pasning før de skal finte seg forbi og få en avslutning på mål. Alle spillerne står en runde i forsvar så alle får øvd på finteteknikk og forsvarsteknikk.	Denne øvelsen er relevant for keeper for å forbedre sin reaksjonsevne.           I håndball er reaksjonsevne svært viktig. Denne øvelsen er sentral fordi den forbedrer spillernes reaksjonsevne i tillegg til at den er god for både forsvar og angrep i kontringsfase.         Hensiktsmessig å øve på finter da jeg ser i kamp at spillerne bruker finter sjeldent. I tillegg går finte mye innenfor koordinasjon (rytme) noe som er dagens fokus.	Vise og forklare
5 min	Avslutning Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.