ØKTPLAN 10 – Juletrening

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Utvikle/forbedre samarbeid i laget

Holdningsmål: Alle skal ha det morsomt og samarbeide med laget sitt

Dato og Tid: Tirsdag 10.12.2018, 16:00-17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: håndballer, kjegler, tjukkaser, ballonger, pepperkaker og mandariner

Siden det er siste trening før jul skal vi ha en morsom juletrening/avslutning

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
20 min	Spesiell del Morsom oppvarming (spillere velger) Alternativer: fotball, kanonball, stikkball, sisten osv.	Jeg skal spørre spillerne hva de vil varme opp med.	Dette vil skape motivasjon blant spillerne.	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
60 min	Hoveddel   Samarbeidsøvelse med benker                   Skli- konkurranse på tjukkas                           Ballong-sprekke-konkurranse                 Julestafett                   Straffekonk             Andre leker?	Deler i 2 lag. Lagene får 2 benker hver. Det er om å gjøre å komme seg over på den andre siden uten at laget kan tråkke på bakken. Om en tråkker på bakken må han løpe tilbake til start og deretter tilbake på benken før laget skal fortsette.       4 lag. Lagene får en tjukkas som de skal få over på den andre siden ved hjelp av å slenge seg på den. Det er bare en som kan løpe om gangen og den må løpe tilbake før neste skal starte. Når tjukkasen har truffet veggen må lagene løpe og hente den tilbake til start.         4 lag. Alle på laget får en ballong de skal blåse opp og knyte på rumpa. En og en skal løpe til midten og sprekke ballongen til den foran før neste kan begynne.       4 lag. Alle får utdelt hver sin mandarin som skal skrelles og spises før de skal stusse til midten. Her skal de spise 3 pepperkaker og deretter forsøke å plystre før de kan løpe tilbake. Så neste kan starte.         Spiller vanlig straffekonk           Om det er mer tid igjen skal jeg spørre spillerne hva de ønsker å gjøre.	Samarbeid er viktig i håndball. I tillegg kan god taktikk være avgjørende, noe som også er viktig i håndball.               Morsom øvelse som trener hurtighet og lagarbeid.                         Ikke veldig håndballrelatert, men den er morsom og jeg tror spillerne vil like den.             Ikke veldig håndballrelatert, men den er morsom og jeg tror spillerne vil like den.               Noen av spillerne har ønsket å ha straffekonk tidligere pluss at det relevant å øve på straffer.         Gøy for spillerne å være med å bestemme.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.