Jenter 12 01.12.16

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk. Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal forbedres. Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon. Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer «ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer konsentrert. Dato: 01.12.16 Sted: Hokksundhallen Utstyr: ball, mål, vester, hoppetau, kjegle. Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
5-8 min Gangen (hvis de andre ikke trener før oss tar vi hallen)	Generell oppvarming: Jogge med øvelser	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Hauk og due	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. -          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt. -          Hauk i midten uten ball. -          Duene på en side med en ball hver. -          Hver gang vi blåser i fløyta skal duene over på andre siden. -          Duene må stusse ballen og hvis de mister kontrollen blir de også hauk. -          Først høyre arm, så venstre. Altså den du kaster med til vanlig først så motsatt.	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået Ballkontroll
7-10 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Rett på -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: Oppgavestyrt, lukket
15 min	Hoveddel 1. øvelse Koordinasjon: -          Øye-hånd -          Øye-fot -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme	Kasteøvelser: Kaste to og to, med to baller og forskjellige øvelser: -          En stusse, en kaste -          En sparke, en kaste -          Kaste to baller samtidig ta imot (gå nærmere) Kaste ballen opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre koordinasjon, kast og mottak
15 min	Hoveddel 2. øvelse Koordinasjon: -          Øye-hånd -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme	Hoppetau: Et stort hoppetau, jeg og hjelpe trener slenger tauet -          Hoppe en og en inn, stusse ballen en gang ut igjen. -          Stusse ballen inn, et hopp, stusse ballen ut. -          Stusse ballen inn, rotere 360 grader mest du hopper, ut -          To og to inn, kaste ballen 4 ganger, ut	Metode: Oppgavestyrt
15-20 min	Hoveddel 3. øvelse 1 mot 1 Bytte keeper halvveis	Kontring: -          Angrep: står i hjørnet med ballen i hånda, kaster ballen til keeper løper kontring. -          Forsvar: starter på midtbanen, når man ser angrepspilleren kaster til keeper begynner den å løpe. Forvaret skal løpe rundt en kjegle som er 10-15 m unna. Når den har kommet rundt løper den for å stoppe angrepet fra å kontre.	Metode: Oppgavestyrt
30 min	Hoveddel 4. øvelse 3 mot 3	Ankomst/kontringer: -          Dele gruppa i 2 «lag» -          3 og 3 fra hver lag inne i 6 meter område -          Laget med vest skal ta 4 pasninger innad i laget, når de har klart det kaster de til en som skal kaste tilbake når de løper i ankomst. -          Det laget skal kaste til keeperne skal få tilbake ballen og spille seg til mål sjanse. -          Det laget som prøver å forhindre de andre i 6 meter området skal være forsvar. Klarer de å snappe ballen, løper de i kontring. -          Halvveis så bytter vi. Slik at laget med vester er forsvar.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre anaerobe utholdenhet Forbedre taktikk og samspill
5 min Utføres i gangen for å utnytte halltiden mer.	Avslutning: Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Øktplan: Dynamisk styrke

Øktplan: Dynamisk styrke

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli

Mål: Påvirke elevenes dynamiske styrke ved hjelp av leikaktivitet

Dato: 29.11.2016

Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år

Sted: Raumyr skole

Tid: 14:00-15:00

Utstyr: Nesten alt av utstyr de har

IL Bever’n – trening 29.11.2016

MÅL: Ha det gøy på ski gjennom lekaktiviteter rettet mot den aerobe utholdenheten.

INFO: 

·         Treningen er ment for gruppe 9-10 år. 

·         Beregnet å være 12-18 stykker. 

·         Møt opp kl. 18.00 utenfor Beverlokalet. Avslutter treingen ca. 19.15 

Øktplan: Samarbeid

Øktplan: Samarbeid

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli

Mål: Samarbeids oppgaver som forbedrer elevens samarbeids evne

Dato: 22.11.2016

Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år

Sted: Raumyr skole

Tid: 14:00-15:00

Utstyr: Stikkball

Øktplan for J10-12 uke 48

Øktplan uke 48

Hvittingfoss J10-12

Tirsdag 16.30-18.00

UKE 48

NAVN:    Tarjei Eidem                                                                                                DATO: 29.11.16 MÅL FOR ØKTA: Forbedre skøyteteknikken og teknikken til barna ved hjelp av forskjellige øvelser. STED:  Kongsberghallen UTSTYR: Kjegler, pucker, mål.

Øktplan uke 48

Navn: Joakim Andersen	Dato: 29 november 2016
	Time: 14:00 - 15:00
Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO	Klasse: 3IDA
Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen igjennom leik         Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leiker og ha kontroll på elevene ·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy Kunnskapsmål: Lære nye leker Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

Håndball økt 28.11

Navn: Tora Kristin

Dato: 28.oktober

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-19:00

Utstyr: baller, mål

Mål: bli kjent, påvirke utholdenhet mellom leik og å ha det gøy.

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig.

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
15 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Kaste ball to og to		·         Høyre ·         Venstre ·         Begge over hode ·         Trikse ·         Stuss Øke avstand		Vise og forklare
Spesiell del 10 min		Balltekniske øvelser		·         Stusseball mens man setter seg ned og reiser seg ·         Gi ballen til seg selv i ett åttetall mellom beina ·         Kaste ballen opp, klappe også ta den imot igjen

15 min	Kast og mottak	Kast og mottak i fart. To og to går sammen, de skal ha 1 ball pr gruppe. Spillerne skal stå på bekk-posisjonene. Deretter skal de kaste pasninger til hverandre og samtidig være i fart fremover. Når de så har kommet over til 9 meter, skal det deretter komme et skudd på mål.	Bli bedre teknisk og få bedre ballfølelse. Klare å kaste pasninger mens man løper og få flyt i dette.
20 min	Hoveddel: Rushøvelse	To ligger på magen, jeg kaster ball og det er førstemann til å ta den, og score. Den som ikke har ballen jobber forsvar. Jogge rolig ned på siden når de er ferdige. Hvis jeg rekker: Skudd der de skal treffe spesielle steder som jeg peker på.	Ha det gøy, forbedre aerob utholdenhet og få bedre ballfølelse + teknikk.	Vise og forklare
20 min	Stafett	·         Stusse frem til kjegle og tilbake ·         Stusse frem, kaste ball og stusse tilbake ·         Stusse mellom kjegler i sikk sakk	Ha det gøy. Ballkontroll, aerob utholdenhet og teknikk.	Vise og forklare
10 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg

Øktplan 24.11.16

Øktplan torsdag 24.11.16 - IL Skrim G04/05

Navn: Åsa Resser	Dato: 24.11.16
Sted: Skrimhallen	Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år	Klasse: 3IDA
Utstyr:	Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne plassere skudd i vanskelige situasjoner.

Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre et underarmsskudd

Kunnskapsmål: Vite hvordan et underarmsskudd gjennomføres.

Holdningsmål: Være oppmerksomme og gjøre det som blir sagt

Øktplan 22.11 ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Trene litt forskjellige, nye stunt siden jentene har oppvisning på fredag 25.11. Så jentene kan trene litt på hva de vil. Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer

Øktplan 24.11/16 - Hokksund IL J12

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre spenst. Bedre Spillforståelse. Gruppe: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.  Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Ferdighetsmål: Bedre spenst, gjennom «hinderløype» med spenstøvelser. Alle skal klare øvelsene alle øvelsene i hinderløypen. Bedre spillforståelse, gjennom kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill. Kunnskapsmål: forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Holdningsmål: Kunne navnene til alle spillerne. Skal ha det gøy med spenst/koordinasjon og spillforståelse trening. Dato: 14.11.2016 Sted: Hokksundhallen Utstyr: baller, kjegler, matter, hekker, benker

Allidrett uke 48 - Turn

Mari Hægstad
Fiskum IL - allidrett
gruppe 1: 3-5år - 16:00 - 17:00
gruppe 2: 5-7år  - 17:00 - 18:00

Allidrett uke 47 - Turn

Mari Hægstad
Fiskum IL - allidrett
gruppe 1: 3-5år - 16:00-17:00
gruppe 2: 5-7år - 17:00 - 18:00

Øktplan tirsdag 22.11.16 - IL Skrim G04/05

Navn: Åsa Resser	Dato: 22.11.16
Sted: Skrimhallen	Tid: 17:30-19:00
Målgruppe: Gutter 11-12 år	Klasse: 3IDA
Utstyr: Matter	Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne variere skuddtypene i kampsituasjon.

Ferdighetsmål: Klare bevegelsen til et enkelt kryss

Kunnskapsmål: Vite hva et kryss er 

Holdningsmål: Være konsentrerte og fokuserte på oppgavene som gis