Øktplan - Uke 5 - Skøyting

Navn: Eirik Buen Fransen	Dato: 02.02.16 Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: 6-8 år Antall: 10 stk. + Disiplin: Skøyting	Sted: Bevergrenda Utstyr: Skøyteski

Mål: Øke barnas tekniske egenskaper i disiplinen skøyting. I tillegg til å fokusere på den aerobe utholdenheten. Under tekniske egenskaper kommer det til å bli lagt vekt på tyngdeoverføring, balanse, koordinasjon, samt det grunnleggende innen skiferdigheter blir påvirka. Ferdighetsmål: Barnas ferdigheter innen skiteknikk i skøyting skal forbedres, i tillegg til deres aerobe utholdenheten ved denne formen for muskelbruk. Kunnskapsmål: Barna skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av teknikk og aerob utholdenhet skal utføres. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening trenger jeg mindre forklaring. De skal opparbeide seg kunnskap som gjør at de kan utføre øvelsene ved egentrening. Holdningsmål: Barna skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre og trenerne. De skal føle tillit og ærlighet fra trenerne. Barna skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Generell del	Vi går en runde inn på stadion og tar det helt rolig. Viktig å ikke gå for fort, men slik at man blir varm. Prøve å gå rolig på en rekke	5 min	Apemetoden/forklare-metoden	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING -         Spesiell del	Vanlig sisten Avgrenser et område med kjegler. Alle sammen skal gå rundt å prøve å unngå å bli tatt av en/to personer som har den. Når den ene blir tatt har den den og skal ta de andre. Sånn holder man på i 10 minutter. Den/de som har den skal ha bånd, båndet blir gitt videre til neste mann som blir tatt.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Ha det gøy og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda varmere. Man oppfyller også kravene som står i den generelle delen.
HOVEDDEL	Øvelse 1 8-tallsløype på ski Man markerer/lager en løype som illustrerer et 8 tall. Her er det viktig å lage 8 tallet stort nok til at man ikke går på hverandre og får stor nok plass til å få fart på skia. Alle går etter hverandre (gå i strøm). Hensikten med det er at ingen føler seg utafor og forbi gått når man går i en "sirkel" eller 8 tall i dette tilfellet. De første 10 minuttene gås uten staver og de to siste går med staver. Dette er for variasjon, samt at det er viktig å utfordre balansen ved å gå uten staver. Øvelse 2 Ulveringen Alle har lue uten den som har den, ulven. Denne personen skal jage etter de andre i gjennomgangene som blir lagt i forkant og som er inne i ringen. Alle må gå i samme retning for at det ikke skal blir kaos. Etter hvert som man blir tatt tar man av seg lua og blir ulv de også å skal ta de andre. Når alle er tatt er leken ferdig.	40 min Del 1 20 min Del 2 20 min	Vise-forklare metoden	Øvelsen oppfyller kravet om å trene balanse, teknikk, koordinasjon og grunnleggende skiferdigheter som er et krav som er svært sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i både klassisk og fri disiplin. Aerob utholdenhet er et svært sentralt krav i langrenn, da en svært stor del går til aerob energifrigjøring. For barna som har kort konkurransetid, er det viktig å holde oppe et høyt intensitetsnivå over forholdsvis kort tid. Likevel er ikke dette arbeidet anaerobt. Her blir også koordinasjon, balanse og grunnleggende skiferdigheter påvirka.
AVSLUTNING Uttøyning	Gå rolig tilbake til lokalet og tøye litt Hofteleddet Øvre del av legg Nedre del av legg Bakside lår Innside lår Fremside lår Armer	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	3 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere