Oppvarming
Totaltid:
22 min
|
Diagonaler med
musikk.
Løpe på to
rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og
jogger tilbake til startposisjonen.
- Armer opp
- Armer ut
- Sidelengs, høyre
- Sidelengs, venstre
- Sidelengs, høyre og
venstre
- Hoppe
- Baklengs
- Salsa
- Dans
- Spurt x2 (3)
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
Avslutte
oppvarmingen med 4 spurter hver.
|
7 min
3 min
5 min
7 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
25 min
|
Håndballskiskyting. Deler inn i 6 lag, med ca like mange på hvert
lag. Alle lag har 3 baller hver, og på standplass har de 3 kjegler hver. De
skal så ha en liggende og en stående skyting hver. Alle står bak mållinja i
den ene enden av hallen, før de så skal løpe en og en frem til standplass.
De har tre skudd hver, og for hvert bom, må de ta en strafferunde. Løper så
tilbake til mållinjen og veksler med en annen på laget. Førstemann i mål
:D x2
(Krafttilpasning)
Angrepsspill med stige. Deler gruppen i ca 2 like store grupper. En
gruppe på hver sin halvdel av banen. Lik øvelse for begge gruppene. En
person står i forsvar, og en person som skal stå og kaste pasninger. De
skal så en og en holde ballen, samtidig som de skal ta 2 steg i hver rute i
stige. Før de så skal takle med forsvarsspilleren, før de så skal sende
ballen til den siste personen. Så skal de runne en kjegle (rygge rundt),
før de får igjen ballen. Deretter skal de ta hoppskudd fra 9-meteren.
(øye-fot-øye-hånd)
|
15 min
10 min
|
Oppgavestyrt
Vise og forklare
|
Forbedre
utøvernes koordinative egenskaper.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 8
minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
7. Januar --> Denne økta gikk veldig bra! Vi hadde noen utfordrende øvelser, men spillerne klarte de veldig bra. Det var litt lite fokus på trening, men det kom seg etterhvert. SIden det er mye sykdom om dagen var vi bare 18 spillere.
SvarSlett14. Januar --> Økta sist uke var så vellykket, at hovedtrenerer ville at jeg skulle kjøre det samme opplegget. Denne økta funkerte det enda bedre. Spillerne hadde det veldig gøy, og det var mer fokus i dag enn sist uke. Så alt i alt en bra økt :D