Aktive Lokalsamfunn

torsdag 14. januar 2016

Øktplan uke 1 + 2

Navn: Thea Anderson
Dato: 7.1.2016 + 14.1.2016
Sted: Skrimhallen
Time: 16.30-17.30
Målgruppe: 10-11 år (J04)
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller og drakter.
Antall: Opptil 27 personer

Mål: Forbedre utøvernes koordinative egenskaper.

Ferdighetsmål: Klare å samkjøre de koordinative egenskapene, med tanke på øye-fot-øye-hånd koordinasjon.

Kunnskapsmål: Klare å spille sammen som et lag.

Holdningsmål: Følge med når trener eller dommer gir beskjed. 



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid:
22 min

  • Generell del













  • Lett del






























  • Spesiell del
    Diagonaler med musikk.
    Løpe på to rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og jogger tilbake til startposisjonen.
    • Armer opp
    • Armer ut
    • Sidelengs, høyre
    • Sidelengs, venstre
    • Sidelengs, høyre og venstre
    • Hoppe
    • Baklengs
    • Salsa
    • Dans
    • Spurt x2 (3)



    Tøye lett:
    • Sete
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Hoftestrekker
    Maskingenerert alternativ tekst:

    • Bryst
    Maskingenerert alternativ tekst:

    Pasninger 2 og 2.
    Vanlig kast arm
    Stuss


    Keeperoppvarming. Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
    • Midt på
    • Halvt ut oppe
    • Halvt ut nede
    • Helt ut oppe
    • Helt ut nede
    • Diagonalt
    • Fritt

    Avslutte oppvarmingen med 4 spurter hver.
7 min

















3 min































5 min




7 min
Apemetoden

















Apemetoden































Oppgavestyrt




Forklare
    Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
    Minske sjansen for skader.
    Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
    Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
    • Vevsvæske og blodet flyter lettere.
    • Kjemiske reaksjoner skjer raskere.
    • O2 og næringsstoffer blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
    • Konsentrasjonen øker.
    • Nerveimpulsene går raskere.
    ------------------------------
    Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker bevegeligheten i ledd. 
























Hoveddel
Totaltid:
25 min
Håndballskiskyting. Deler inn i 6 lag, med ca like mange på hvert lag. Alle lag har 3 baller hver, og på standplass har de 3 kjegler hver. De skal så ha en liggende og en stående skyting hver. Alle står bak mållinja i den ene enden av hallen, før de så skal løpe en og en frem til standplass. De har tre skudd hver, og for hvert bom, må de ta en strafferunde. Løper så tilbake til mållinjen og veksler med en annen på laget. Førstemann i mål :D  x2
(Krafttilpasning)

Angrepsspill med stige. Deler gruppen i ca 2 like store grupper. En gruppe på hver sin halvdel av banen. Lik øvelse for begge gruppene. En person står i forsvar, og en person som skal stå og kaste pasninger. De skal så en og en holde ballen, samtidig som de skal ta 2 steg i hver rute i stige. Før de så skal takle med forsvarsspilleren, før de så skal sende ballen til den siste personen. Så skal de runne en kjegle (rygge rundt), før de får igjen ballen. Deretter skal de ta hoppskudd fra 9-meteren.
(øye-fot-øye-hånd)
15 min















10 min
Oppgavestyrt













Vise og forklare

Forbedre utøvernes koordinative egenskaper. 

Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
  • Hoftestrekker
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Sete
Maskingenerert alternativ tekst:

  • Legg
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bakside skulder
Maskingenerert alternativ tekst:
  • Bryst
Maskingenerert alternativ tekst:

Holde hver øvelse i 20 sekunder.

(De siste 8 minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
5 min
Apemetoden
Det minsker sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i ledd. 

1 kommentar:

  1. 7. Januar --> Denne økta gikk veldig bra! Vi hadde noen utfordrende øvelser, men spillerne klarte de veldig bra. Det var litt lite fokus på trening, men det kom seg etterhvert. SIden det er mye sykdom om dagen var vi bare 18 spillere.

    14. Januar --> Økta sist uke var så vellykket, at hovedtrenerer ville at jeg skulle kjøre det samme opplegget. Denne økta funkerte det enda bedre. Spillerne hadde det veldig gøy, og det var mer fokus i dag enn sist uke. Så alt i alt en bra økt :D

    SvarSlett