Navn: Eirik Buen
Fransen
|
Dato: 02.02.16
Tid: 18.00-19.00
|
Målgruppe: 6-8 år
Antall: 10 stk. +
Disiplin: Skøyting
|
Sted: Bevergrenda
Utstyr: Skøyteski
|
Mål: Øke barnas
tekniske egenskaper i disiplinen skøyting. I tillegg til å fokusere på den
aerobe utholdenheten. Under tekniske egenskaper kommer det til å bli lagt
vekt på tyngdeoverføring, balanse, koordinasjon, samt det grunnleggende innen
skiferdigheter blir påvirka.
Ferdighetsmål: Barnas
ferdigheter innen skiteknikk i skøyting skal forbedres, i tillegg til deres
aerobe utholdenheten ved denne formen for muskelbruk.
Kunnskapsmål: Barna
skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av
teknikk og aerob utholdenhet skal utføres. De skal forstå øvelsene som er
planlagt, slik at ved en senere trening trenger jeg mindre forklaring. De
skal opparbeide seg kunnskap som gjør at de kan utføre øvelsene ved
egentrening.
Holdningsmål: Barna
skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre og trenerne. De
skal føle tillit og ærlighet fra trenerne. Barna skal samarbeide godt og ha
det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Vi går en runde inn på stadion og tar det helt rolig. Viktig å
ikke gå for fort, men slik at man blir varm. Prøve å gå rolig på en rekke
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Vanlig sisten
Avgrenser et område med kjegler. Alle sammen skal gå rundt å
prøve å unngå å bli tatt av en/to personer som har den. Når den ene blir tatt
har den den og skal ta de andre. Sånn holder man på i 10 minutter.
Den/de som har den skal ha bånd, båndet blir gitt videre til
neste mann som blir tatt.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda
varmere. Man oppfyller også kravene som står i den generelle delen.
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1
8-tallsløype på ski
Man markerer/lager en løype som illustrerer et 8 tall. Her er
det viktig å lage 8 tallet stort nok til at man ikke går på hverandre og får
stor nok plass til å få fart på skia. Alle går etter hverandre (gå i strøm).
Hensikten med det er at ingen føler seg utafor og forbi gått når man går i en
"sirkel" eller 8 tall i dette tilfellet. De første 10 minuttene gås
uten staver og de to siste går med staver. Dette er for variasjon, samt at
det er viktig å utfordre balansen ved å gå uten staver.
Øvelse 2
Ulveringen
Alle har lue uten den som har den, ulven. Denne personen skal
jage etter de andre i gjennomgangene som blir lagt i forkant og som er inne i
ringen. Alle må gå i samme retning for at det ikke skal blir kaos. Etter
hvert som man blir tatt tar man av seg lua og blir ulv de også å skal ta de
andre. Når alle er tatt er leken ferdig.
|
40 min
Del 1
20 min
Del 2
20 min
|
Vise-forklare metoden
|
Øvelsen oppfyller kravet om å trene balanse, teknikk,
koordinasjon og grunnleggende skiferdigheter som er et krav som er svært
sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i både klassisk og fri
disiplin.
Aerob utholdenhet er et svært sentralt krav i langrenn, da en
svært stor del går til aerob energifrigjøring. For barna som har kort
konkurransetid, er det viktig å holde oppe et høyt intensitetsnivå over
forholdsvis kort tid. Likevel er ikke dette arbeidet anaerobt.
Her blir også koordinasjon, balanse og grunnleggende
skiferdigheter påvirka.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Gå rolig tilbake til lokalet og tøye litt
Hofteleddet
Øvre del av legg
Nedre del av legg
Bakside lår
Innside lår
Fremside lår
Armer
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde
bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort /
gi ros/ motivere
|
Jeg synes økta gikk helt ok. Starta bra med sisten og det virka som alle hadde det gøy. Det eneste problemet med sisten er at enkelte av barna synes det er "kult" å ha den og da blir det liten aktivitet fordi ingen andre blir tatt. Samtidig er det også to barn som hele tiden skal ta hverandre og det fører til at ingen andre blir inkludert (her valgte jeg å legge inn en endring at de ikke kunne ta hverandre gang på gang - noe de hørte på).
SvarSlettVidere er det også vanskelig å kjøre enkelte teknikkøvelser og balanseferdigheter som virker å være lystbetonte. Årsaken kommer av de store ferdighet-sprikende som er innad i gruppa. De flinkeste synes det er gøy, mens de som har mindre utviklet ferdigheter får ikke like stor fart og oppfatter det som kjedelig.
De som synes det er kjedelig dropper å høre på meg og "seiler sin egen sjø". Når de andre ser det skal de gjøre det samme, og på den måten føler jeg at jeg mister kontrollen og oversikta på økta.
På samme tidspunkt føler jeg at halvparten liker godt måten økta var, mens andre halvparten som ikke mestrer oppgavene synes det er kjedelig og vanskelig å ha kontrollen på.
Fordi det er såpass stort sprik på ferdighetene er det vanskelig å tilfredsstille alle i og med at noen bare vil leke og andre vil gå litt ordentlig på ski. Jeg føler jeg treffer sånn noenlunde, men det optimale er hvis alle blir fornøyde.